Upang mawala ang timbang nang hindi nagdidiyeta sa pamamagitan ng ehersisyo, kailangan mong piliin ang pinakaangkop na uri ng pagsasanay. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular at sa mahabang panahon. Pagkatapos ang katawan ay sasali sa proseso ng trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga modernong tao ang sobra sa timbang. Pinahihirapan ito upang mamuno ng buong buhay, masiyahan sa libreng paggalaw. Bukod dito, sa labis na timbang, nagdurusa ang mga sistemang cardiovascular at skeletal, at lumala ang kaligtasan sa sakit.
Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili ng mga diyeta, na binibigyan ang karamihan sa mga pagkain. Sapat na upang masubaybayan ang dami ng pagkain na natupok, ngumunguya ito nang lubusan at bigyang pansin ang mga gulay at prutas.
Naturally, hindi ito magiging sapat upang gawing normal ang timbang. Kailangan nating pumunta para sa palakasan upang makabalik sa normal sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2
Ang pinaka-pinakamainam na isport para sa pagkawala ng timbang ay ang pagtakbo. Sa panahon ng pagtakbo, ang lahat ng mga panloob na organo at system ay kasangkot. Sa parehong oras, magagawa mo ito sa iyong sarili, nang hindi nagbabayad ng pera para sa pagbisita sa mga gym.
Para sa mabilis at garantisadong pagbaba ng timbang, dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa anim na kilometro nang paisa-isa. Ang pagtakbo ng tatlong kilometro lamang ay magtatagal upang mabawi ang iyong normal na timbang. Ang mga matagal na karga lamang ang pinipilit ang katawan na "kainin" ang lahat ng labis.
Hakbang 3
Ang Yoga at Pilates ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga uri na ito ay angkop para sa mga taong ayaw tumakbo, mas gusto ang mga tahimik na aktibidad. Sa panahon ng pagsasanay, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa tamang paghinga, pagrerelaks sa pag-iisip at kalamnan.
Ang mga aerobics ng anumang uri ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Ang pag-eehersisyo sa mga timbang ay agad na makakatulong sa iyo na mawalan ng sobrang pares ng pounds. Ito ang labis na likidong lalabas. Pagkatapos ang proseso ay magiging mas mabagal. Ang taba ay unti-unting magsisimulang gawing kalamnan. Ang ilang mga bodybuilder ay nagawang bounce back sa loob ng anim na buwan.
Hakbang 5
Upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mahalagang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at makakuha ng hindi bababa sa nakakuha ka ng dalawang araw na pahinga sa katapusan ng linggo. Sa parehong oras, ipinapayong huwag kumain pagkatapos ng pagsasanay nang hindi bababa sa isang pares ng mga oras, habang ang proseso ng "pagkain" na mga taba at lason ay nangyayari. Dagdag pa, dapat mong bigyang pansin ang inuming tubig. Dapat itong malinis at malambot. Minsan, ang pag-inom lamang ng negatibong singil na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang libra.
Hakbang 6
Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang kahalili ng aerobic ehersisyo na may mas nakakarelaks na ehersisyo. Halimbawa, tumakbo sa Lunes, magtimbang sa Miyerkules, at bisitahin ang isang magtuturo ng Pilates sa Biyernes. Sa paglipas ng panahon, ang mga karga ay magiging mas madaling tiisin, na magbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng pana-panahong pag-jogging sa umaga.
Hakbang 7
Ang isang lubid na pantalon ay tumutulong upang labanan ang labis na timbang nang matagumpay. Sampung minuto ng paglukso sa pagkarga sa puso, respiratory system at mga binti ay katumbas ng tatlumpung minuto ng pagtakbo. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa tiyan at squats ay aalisin ang labis na taba ng katawan nang mas mabilis.
