Nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng tag-init ngunit hindi nais na mag-splurge sa pagiging miyembro ng gym? Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang na mahusay.
Panuto
Hakbang 1
Makabuo ng pagganyak. Marahil mayroon kang isang bakasyon na nakaplano para sa tag-init o isang mahalagang kaganapan kung saan kakailanganin mong ipakita ang iyong pigura? O nais mo bang mawalan ng timbang para sa iyong sarili o sa iyong iba pang kahalagahan? Magpasya nang eksakto kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang sa tag-init, upang sa paglaon ay patuloy mong paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito.
Hakbang 2
Piliin ang iyong damit. Kailangan din ang sportswear para sa pag-eehersisyo sa bahay, at komportableng sapatos para sa paglalakad. Tingnan ang iyong aparador at piliin ang mga bagay na hindi makahahadlang sa paggalaw at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 3
Pumili ng lokasyon ng pag-eehersisyo at planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga karga ay dapat na regular, kaya mas mabuti na ang mga klase ay isinasagawa araw-araw. Maaari kang magpainit at maayos ang iyong katawan sa bahay, sa parke, sa beach - sa madaling salita, saanman may sapat na puwang. Kaya, halimbawa, sa umaga sa bahay maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, pagkatapos kumuha ng isang tuwalya, pumunta sa parke at magpatuloy sa mga kumplikadong ehersisyo doon. Maaari kang makakita ng mga diskarte para sa mga klase sa Internet, sa mga libro mula sa silid-aklatan, o magtanong sa mga kaibigan.
Hakbang 4
Iwasan ang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon. Ang hiking ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa musculoskeletal system, kundi pati na rin sa cardiovascular system. Bilang karagdagan, paglalakad, huminga ka ng hangin, at ang pinakamahalaga, nagsasayang ka ng labis na calorie. Ang paglalakad at pag-hiking ay dapat bigyan ng sapat na oras upang matulungan kang makamit ang iyong layunin. Hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw, o mas mabuti, higit pa.
Hakbang 5
Ayusin ang iyong diyeta. Iwasan ang labis na pagkain. Hindi kinakailangan na talikuran ang iyong paboritong pagkain, ngunit madali mong makakalkula ang dami ng mga calory na kailangan mo para sa bawat araw at, sa pag-iisip na ito, bumuo ng isang iskedyul ng pagkain. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi, na gumagamit ng maraming iba't ibang mga pagkain hangga't maaari sa iyong pagkain.
Hakbang 6
Gumawa ng maliliit na pag-init sa buong araw. Kapag nasa trabaho o nakaupo ng mahabang panahon, palaging gumawa ng oras upang maging aktibo. Hindi bababa sa 10 minuto bawat oras, subukang magpainit, maglakad, o kahit mag-ehersisyo. Ang hakbang na ito ay makakatulong upang mapanatili ang isang aktibong metabolismo sa katawan, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawala ang timbang.
Hakbang 7
Palakihin ang dami ng iyong mga pag-eehersisyo palagi. Dapat itong gawin nang paunti-unti, pakikinig sa reaksyon ng katawan. Kaya, maaari mong dagdagan araw-araw ang bilang at tagal ng mga ehersisyo, pahabain ang mga lakad at ruta sa trabaho, pati na rin ang oras ng pag-init sa maghapon.
Hakbang 8
Gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad. Fitness, yoga, aerobics, pagsayaw - lahat ng ito ay magagamit sa isang tao hindi lamang sa gym, kundi pati na rin saanman pinahihintulutan ang oras at lugar. Ikaw mismo ay maaaring pumili ng mga aktibidad na gusto mo at gawin ito nang regular. Kung mas responsable kang gumawa ng aksyon, mas maaga mong makakamit ang iyong layunin.
