Tiyak na sa isang murang edad, naisip mo kung paano matutong tumakbo nang mabilis at hindi mapagod habang pakiramdam ay higit ka sa iyong mga kaibigan. Ang pagtakbo ng mabilis ay lalong mahalaga para sa ilang palakasan. Kaya, sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga diskarte at pagsisikap, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng maikli, maikling pagpapatakbo tuwing umaga. Kahaliling mabilis na paglalakad kasama ang matinding jogging, subukang subaybayan ang iyong paghinga. Pagkatapos ng dalawang linggo, magkakaroon ka ng magandang tibay na may pinalawig na mga pagpapatakbo ng distansya at mga pagbabago sa ritmo.
Hakbang 2
Pagsamahin ang regular na jogging sa umaga ng pagsasanay sa lakas upang matulungan kang mapagbuti ang iyong pinakamahalagang mga katangian - haba at cadence. Tumayo nang tuwid na may isang paa sa harap ng isa pang isang hakbang, mga bisig sa iyong mga gilid. Itulak hangga't maaari gamit ang iyong binti na nakaunat at tumalon nang pasulong, habang angat ng tuhod ng iba pang mga binti hangga't maaari. Kapag landing, huwag tumigil, agad na isagawa ang pangalawang paglukso, itulak gamit ang kabaligtaran sa binti. Gumawa ng 15-20 ng mga pagsasanay na ito araw-araw.
Hakbang 3
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat na tuwid na tuwid sa iyong likuran. Umupo pababa hangga't maaari at tumalon nang matalim, habang nakataas at hinihila ang iyong mga bisig. Subukang tumalon nang pinakamataas hangga't maaari. Kapag landing, huwag gumawa ng anumang mga hakbang, subukang manatili sa lugar. Matapos ang landing sa panimulang punto, tumalon muli at iunat ang iyong mga bisig pataas. Gawin ang 15-20 ng mga pagsasanay na ito.
Hakbang 4
Pagpunta sa kalye, hindi ka dapat agad tumakbo, maglaan ng lima hanggang sampung minuto sa isang light warm-up, bumuo ng mga kasukasuan. Gawin ang pinakasimpleng ehersisyo: squats, swing ng braso at binti, pag-inat ng guya, at pag-ikot ng katawan. Maglakad sa isang pinabilis na bilis upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong bibig.
Hakbang 5
Magbayad ng espesyal na pansin sa paghinga habang tumatakbo, makakatulong ito sa iyo na tumakbo at hindi mapagod. Huminga gamit ang iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Dahil dito, pantay na puspos ng oxygen ang baga. Habang ang paghinga at paglabas sa pamamagitan ng bibig, ang mga kalamnan ng pektoral at baga ay hindi bubuo, at ang katawan ay kumakain ng mas maraming oxygen. Huminga nang malalim hangga't maaari, ang ritmo ay dapat maging kalmado at sukatin.
