Ang fitness para sa marami ay nagiging isang mahalagang bahagi ng buhay at isang paraan upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makabuluhang mabawasan ang pagganyak. Upang ang mga klase sa fitness ay maghatid lamang ng mga kaaya-ayang sensasyon, kinakailangang sundin ang isang bilang ng mga patakaran.
Kailangan iyon
- - plano ng pagsasanay;
- - monitor ng rate ng puso.
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng isang plano sa pagsasanay. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang may karanasan na magtuturo. Siguraduhing isaalang-alang ang kalagayan ng iyong katawan, mga kontraindiksyon sa fitness, edad, timbang, pulso. Ang mga klase ay dapat na nakabalangkas sa isang paraan na ang katawan ay makakakuha ng pagkakataon na magpahinga, at ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa iba't ibang araw.
Hakbang 2
Magsimula sa isang magaan na pag-load. Kung dumadalo ka sa mga sesyon ng pangkat, huwag mag-alala na nasa likod ka ng natitirang bahagi ng mga kalahok. Unti-unti, sasali ka sa pangkalahatang ritmo, at sa halip na pagkapagod, madarama mo ang lakas ng lakas. Sa gym, piliin ang minimum na timbang at gawin ang ilang mga reps. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, unti-unting taasan ang timbang. Gayunpaman, para sa kahulugan ng kalamnan at pagsunog ng taba, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at paglapit, habang nag-iiwan ng isang maliit na karga.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong pulso. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili o sa isang monitor ng rate ng puso. Kung napansin mo ang isang makabuluhang pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga, pag-flush ng mukha, pamamaga, huminto kaagad. Kahit na tiisin mo ang ritmo na ito nang walang kahihinatnan sa kalusugan, hindi maiiwasan ang pagkapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Magdagdag ng pangkalahatang pag-eehersisyo sa pagtitiis sa iyong mga aktibidad, anuman ang uri. Maaari itong maging mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-ski. Subukang gumastos ng oras sa ganitong paraan sa ilang mga araw. Kaya maaari mong palakasin ang kalamnan ng puso, dagdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga sakit, at mapabuti ang metabolismo. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong pangkalahatang katawan, mas mabibigat ka ng pagod sa fitness.
Hakbang 5
Magpakasaya sa fitness. Piliin ang direksyon na gusto mo. Manatili sa iyong kaginhawaan sa buong session at pakiramdam ang kagalakan ng paggana ng kalamnan at paggalaw. Sa kasong ito, ang pagkapagod pagkatapos ng fitness ay magiging kaaya-aya sa iyo, at kalaunan ay magsisimula ka ring maghintay para sa mga sensasyong ito.
