Ang mga paglalakbay sa tag-araw sa dagat ay palaging isang kasiya-siya, lalo na ang snorkelling at titig sa kailaliman ng dagat. Ang bawat maninisid na pangarap ng pag-aaral na hawakan ang kanilang hininga para sa pinakamahabang posibleng oras. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na sanayin, at pagkatapos ay magkakaroon ng sapat na hangin sa loob ng mahabang panahon, na gagawing posible na lumubog halos sa pinakailalim.
Kailangan iyon
Patuloy na pagsasanay
Panuto
Hakbang 1
Ang isang nagsisimulang maninisid ay dapat matutong huminga sa pamamagitan ng bibig. Ang paghinga ay hindi dapat madalas, ngunit sa kabaligtaran, malalim at kalmado. Bago sumisid sa baga, kailangan mong gumuhit ng maraming hangin hangga't maaari at ganap na magpahinga. Kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan, ganapin ang paghinga ng hangin, nang hindi iniiwan sa iyong baga, at gumuhit nang sariwa sa susunod na paghinga. Ang isang pag-pause ay dapat gawin pagkatapos ng bawat paglanghap at pagbuga. Kinakailangan na panatilihin ang hangin sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dibdib; maraming tao ang nagkakamali ng pagharang sa paglabas ng hangin sa pamamagitan ng pagpisil sa larynx.
Hakbang 2
Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na patuloy na sanayin sa ilalim ng tubig, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring matagumpay na natupad habang nakahiga sa kama sa bahay.
Hakbang 3
Upang madagdagan ang oras na ginugol sa ilalim ng tubig, dapat mong subukang huwag sayangin ang iyong lakas. Upang magawa ito, hindi ka dapat magsikap na sumisid at huwag gumawa ng hindi kinakailangang paggalaw, ngunit hawakan lamang ang isang pasilyo gamit ang iyong mga kamay. Sa pool, ang isang hagdan ay maaaring gampanan ang isang papel.
Hakbang 4
Sa bawat oras na hawakan mo ang iyong hininga, kailangan mong subaybayan ang oras gamit ang isang stopwatch upang subaybayan ang proseso at ipinapayong magsimula ng isang notebook upang maitala ang mga resulta. Kapag hinahawakan ang iyong hininga sa iyong bibig, hindi mo kailangang hawakan ang hangin.
Hakbang 5
Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong upang mas matagal ang hininga, makalipas ang ilang sandali ang tao ay nagiging kalmado at mas balanse. Bagaman pagkatapos gumugol ng 3-5 minuto sa ilalim ng tubig, ang sinumang tao ay magsisimulang magalala, samakatuwid, ang kanilang emosyon ay kailangang kalmado upang mabawasan ang rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen ng katawan. Ang mga kanais-nais na alaala ay makakatulong sa iyo upang huminahon nang mas mabilis, mas mahusay na isara ang iyong mga mata, kalimutan ang tungkol sa kung nasaan ka sa sandaling ito at isipin na ngayon ay isang bakasyon, may mga malapit na tao sa paligid kung kanino kaaya-aya na gumastos ng oras.
Hakbang 6
Mas madaling hindi huminga sa cool na tubig sa loob ng mahabang panahon, dahil bumababa ang rate ng puso at tumataas ang presyon ng dugo.
