Upang hindi mawalan ng lakas at patuloy na pakiramdam ng maayos na kalagayan sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong sundin ang tama at balanseng diyeta. Tandaan: ang dami ng kalamnan, pagtitiis, at, samakatuwid, ang resulta ay nakasalalay sa diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Pamilyarin ang iyong sarili sa kahalagahan ng pagkain ng isang partikular na pagkain. Halimbawa, ang pangunahing mapagkukunan ng mga karbohidrat ay ang mga prutas, patatas, bigas, tinapay na butil, cereal at cereal, at durum na trigo na pasta. Napakahalaga ng kanilang pagtanggap para sa mga taong may aktibong pamumuhay. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng glucose sa katawan. Ito naman ay naipon sa atay at kalamnan, at ginawang glycogen. Nasa form na ito na ang supply ng enerhiya ng isang tao ay nakaimbak sa hibla. Sa gayon, gamit ang pangkat ng mga produktong ito, hindi ka makaramdam ng pagod at gugugol ng pinakamabisang oras sa pagsasanay.
Hakbang 2
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina upang maibalik at makabuo ng kalamnan. Kasama sa pangkat na ito ang: isda, itlog, sandalan na karne (karne ng baka, pabo, kuneho, manok).
Hakbang 3
Ang paggamit ng mga fat fat ay hindi gaanong kinakailangan kapag naglalaro ng palakasan. Tandaan: ang kanilang kakulangan sa diyeta ay binabawasan ang tono, binabawasan ang bisa ng pisikal na ehersisyo. Ipakilala ang mga langis ng gulay, mani, atbp. Sa iyong diyeta.
Hakbang 4
Mangyaring tandaan na ang mga mineral at bitamina ay may mahalagang papel din. Nag-aambag sila sa mahusay na pagdadala ng oxygen sa katawan, pinalalakas ang mga tisyu at buto. Isaalang-alang din ang katotohanan na sa pisikal na aktibidad at isang aktibong pamumuhay, ang labis na pagpapawis ay makabuluhang binabawasan ang kanilang halaga. Kumunsulta sa isang dalubhasa tungkol sa appointment ng isang espesyal na bitamina at mineral complex.
Hakbang 5
Tandaan na uminom ng maraming likido. Ang kakulangan nito sa katawan ay makagambala sa normal na kurso ng ehersisyo at maaaring maging sanhi ng spasms ng kalamnan. Magtabi ng isang maliit na bote ng malinis na inuming tubig habang nag-eehersisyo. Kaya, maaari mong dagdagan ang supply ng tubig sa katawan sa anumang segundo. Ngunit tandaan na ang likido sa panahon ng pagsasanay ay dapat na natupok sa temperatura ng kuwarto.
