Kapag tumatakbo, ang sistemang cardiovascular ng tao ay nasa ilalim ng malakas na stress, na sanhi ng mabilis na paghinga. Ang mga nagsisimula, walang karanasan na mga runner ay madalas na hindi alam kung paano makontrol ang kanilang paghinga upang hindi mabulunan, na binabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Kapag tumatakbo para sa daluyan hanggang sa malayuan, mahalaga na huminga nang tama upang payagan ang oxygen na maabot ang mahahalagang bahagi ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang proseso ng paghinga habang tumatakbo ay naiiba nang malaki sa bawat tao, kaya't kailangan mong isa-isang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili, batay sa kasanayan. Ngunit may ilang pangkalahatang mga patakaran na kailangan mong sundin upang huminga nang maayos. Bago simulan ang isang run, kailangan mong gumawa ng isang pag-init ng paghinga, kung saan hindi mo lamang maihahanda ang iyong baga para sa paparating na pagsubok, ngunit iunat din ang iyong mga kalamnan. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo (baluktot, squats, pag-ikot ng katawan), paglanghap kapag nagkakontrata ang ribcage at humihinga kapag lumalaki ito. Kung nagsasagawa ka ng mga lumalawak na ehersisyo, dapat kang huminga nang palabas sa huli.
Hakbang 2
Habang tumatakbo ka, subaybayan ang iyong paghinga, sinusubukan mong malaman kung aling bahagi ng iyong dibdib ang iyong hinihinga. Kadalasan, ginagamit ng mga tagatakbo ang pang-itaas na dibdib - sa matulin na bilis, malinaw mong nakikita kung gaano kabigat ang paggalaw ng dibdib. Subukang huminga gamit ang iyong tiyan o dayapragm pagkatapos ng pagsasanay bago tumakbo. Kinakailangan na mapalaki ang tiyan nang kaunti habang lumanghap, habang ang baga ay puno ng hangin. Kailangan mong simulang gamitin ang pamamaraang paghinga habang tumatakbo nang paunti-unti.
Hakbang 3
Subukang tiyakin na sa isang paglanghap at isang pagbuga ay kukuha ka ng tatlo hanggang apat na mga hakbang, sa matinding mga kaso, kung walang sapat na hangin, dalawang hakbang. Ang pangunahing bagay ay upang huminga nang ritmo, sa regular na agwat. Subukang huminga nang pantay at mahinahon, habang nakatuon sa pagbuga. Kung nahihirapan kang mapanatili ang nais na ritmo, sanayin upang sundin ito habang naglalakad, at pabagal din ang bilis ng pagtakbo. Upang subukan ang iyong sarili, subukang magsalita habang tumatakbo - kung walang mga problema, pagkatapos ay gumagalaw ka sa tamang bilis.
Hakbang 4
Tandaan na huminga kapag tumatakbo lamang sa pamamagitan ng iyong ilong - lalo na sa sariwang hangin. Ang payo ay madalas na maririnig upang huminga o lumabas sa pamamagitan ng bibig, ngunit hindi lamang ito nag-aambag sa katotohanan na ang tumatakbo ay nagsimulang mabulunan, ngunit din ay kontaminado ang mga tonsil, baga at trachea, na nakakakuha ng alikabok at dumi, at supercools din ng mga daanan ng hangin. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig habang tumatakbo, kapag cool sa labas, maaari kang makakuha ng isang malamig o iba pang nakakahawang sakit.
