Bilang panuntunan, ang mga atleta na nagtatrabaho sa mga gym ay gumagawa ng maximum na pagsisikap upang madagdagan ang kalamnan. Ang pagnanais na bawasan ang laki ng kalamnan ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit pa rin, kung itinakda mo ang iyong sarili tulad ng isang layunin, hindi ka mag-iisa.
Panuto
Hakbang 1
Hindi mo lamang mapipigilan ang paglalaro ng palakasan, ang tisyu ng kalamnan ay napakadaling mapalitan ng adipose tissue. Kailangan mong sanayin na may magaan na timbang at maraming mga diskarte. Talagang malaki - mula 100 hanggang 250 beses.
Hakbang 2
Taasan ang dami at tagal ng ehersisyo sa aerobic. Maaari itong maging jogging, pagbibisikleta, o pag-ski. Kung nag-eehersisyo ka sa mga simulator, itakda ang pag-load sa minimum.
Hakbang 3
Bigyan ang pagnanasa na tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Ang iyong layunin ay upang paunlarin ang mabagal na kalamnan ng pagtitiis. Ang mga ito ay mas maliit sa dami kaysa sa mabilis na mga hibla ng kalamnan na responsable para sa lakas. Sapat na upang ihambing ang sprinter at ang marathon runner upang maunawaan ito.
Hakbang 4
Pumili ng isa o dalawang pagsasanay para sa bawat pangkat ng kalamnan. Gawin ang mga ito sa bawat mataas na pag-eehersisyo. Gumawa ng dalawang hanay ng 100-150 reps. Magpahinga ng 2-3 minuto sa pagitan ng mga hanay upang matulungan ang pag-clear ng lactic acid mula sa mga kalamnan.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo na may minimal o walang timbang. Pilitin ang iyong sarili na magtrabaho at magtiis upang ang mga kalamnan ay talagang na-load. Kung nakumpleto mo ang 200 mga pag-uulit at pakiramdam na mayroon ka pa ring lakas, huwag tumigil, magtrabaho hanggang sa ganap kang pagod sa pisikal.
Hakbang 6
Sanayin araw-araw. Ito ang tanging paraan upang mabuo ang pagtitiis, hindi ang lakas.
Hakbang 7
Upang lumaki ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, kailangan nila ng protina. Kailangan mong alisin ang nutrisyon ng mga fibre ng kalamnan. Sa kasong ito, mababawi ang katawan mula sa mayroon nang mga fibers ng kalamnan at mga fat cells.
Hakbang 8
Pagkatapos ng pagsasanay, maaari ka lamang kumain ng mabagal na carbohydrates - lugaw, pasta, salad. Ang mga pagkaing protina ay maaari lamang kainin dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 9
Uminom ng maraming tubig hangga't maaari. Papayagan ka nitong mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba at pagbabawas ng mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng isang dalubhasang pag-eehersisyo.
Hakbang 10
Huwag asahan ang mga resulta na mabilis. Ang mga mabagal na hibla ay tumatagal ng napakahabang oras upang gumana, at tatagal ka ng ilang sandali upang mabuo ang mga ito.
