Ang mga malalaking kalamnan at malalakas na kalamnan ay hindi laging pareho ang bagay. Minsan ang isang matigas, matalino atleta ay nakapagtaas ng mas maraming timbang kaysa sa isang atleta na sorpresa sa mga marangyang kalamnan. Kung hindi mo nais na dagdagan ang kalamnan, subukan ang paggamit ng isang isometric na sistema ng ehersisyo. Hindi tulad ng plyometric o pabago-bagong pagsasanay, ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng pisikal na lakas at tibay nang hindi nagdudulot ng makabuluhang paglaki ng kalamnan.
Kailangan
- - Army leather belt;
- - mga tanikala ng bakal na may iba't ibang haba;
- - matatag na suporta;
- - mga wall bar;
- - isang malaking pamalo ng kuko o metal.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng isang sinturon ng hukbo sa iyong mga kamay at subukang sirain ito. Hilahin sa kanan, kaliwa, iikot ang mga dulo ng strap papunta sa iyong mga kamao, at iunat sa parehong direksyon. Gawin ang iyong makakaya Sa punto ng maximum na pag-igting ng kalamnan, magtagal nang 10 segundo, para sa mga nagsisimula nang hindi hihigit sa 5 segundo. Gumawa ng tatlong mga hanay para sa bawat kamay. huminga ng pantay.
Hakbang 2
Kumuha ng isang kadena ng bakal sa iyong mga kamay at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Panatilihing baluktot ang iyong mga braso at subukang sirain ang kadena. Sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng seksyon ng nagtatrabaho ng kadena, baguhin ang pagkarga sa mga kalamnan.
Hakbang 3
Tumayo sa harap ng dingding at subukang itulak ito pabalik gamit ang iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itulak ang pader ng 5-10 segundo gamit ang maximum na puwersa. Gumawa ng 3 set.
Hakbang 4
Huminga at balutin ang iyong dibdib ng isang sinturon ng hukbo, hilahin ito nang mahigpit at ligtas. Habang pinipigilan ang iyong kalamnan sa dibdib at likod, subukang sirain ang sinturon sa loob ng 5-10 segundo. Gumawa ng tatlong set, nagpapahinga ng 1 minuto sa pagitan.
Hakbang 5
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa gitna ng tanikala ng bakal. Dalhin ang mga dulo sa iyong mga kamay sa antas ng mas mababang likod. Subukang dalhin ang iyong mga bisig sa iyong balikat at iunat ang kadena. Pagkatapos kumuha ng mas mahabang kadena upang ang iyong mga bisig ay nasa antas ng balikat at itaas ang iyong mga bisig patungo sa iyong ulo.
Hakbang 6
Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring mapalitan ng isang pagtatangka upang iangat ang mga steel bar wall wall. Ang mga nasabing istraktura ay madalas na naka-install sa mga palaruan ng paaralan. Tumayo na nakaharap sa dingding ng Sweden, gamit ang iyong mga kamay mula sa ibaba, kunin ang bar sa antas ng balakang at subukang iangat ito, na naglalapat ng maximum na puwersa. Ang pangunahing bagay ay ang pader ng Sweden ay ganap na mabigat.
Hakbang 7
Tumayo na nakaharap sa mga wall bar o pahalang na bar, kunin ang kanang patayo gamit ang iyong kanang kamay. Ikalat ang iyong mga paa sa isang hakbang na lapad, pakaliwa sa harap ng kanan. Hilahin ang rack papunta sa iyo, kinontrata ang mga kalamnan. Gumawa ng tatlong hanay ng 6-10 segundo, pagkatapos ay palitan ang mga kamay.
Hakbang 8
Kasama sa mga isometric na ehersisyo ang paboritong ehersisyo ng mga kabataang kababaihan - ang pag-igting ng pamamahayag. Habang hinihithit, pigilan ang kalamnan ng tiyan at hawakan ng 5-10 segundo. Huminga ng mahinahon.
Hakbang 9
Pumili ng isang malaking kuko na bakal at subukang yumuko ito gamit ang iyong walang mga kamay. Ang kuko ay maaaring mapalitan ng anumang tumigas na bakal na bakal.
