Sa mga gawa ng sining na bumaba sa amin mula pa noong sinaunang panahon, ang pang-atletiko na tao ay isang simbolo ng imitasyon, at maraming mga iskultor ang nagtangkang likhain muli ang isang perpektong nakatiklop na katawan. Ngunit ang isang magandang pigura ay hindi lamang malalaking kalamnan, ngunit, una sa lahat, ang ratio sa pagitan nila. Paano sukatin ang iyong kalamnan at malaman kung ikaw ay tulad ng Apollo?
Panuto
Hakbang 1
Regular na sukatin ang iyong mga kalamnan upang makontrol ang paglaki ng kalamnan at matanggal ang hindi nakagagalit na pag-unlad sa pangangatawan. Kumuha ng isang nababaluktot na sentimeter (kung wala ka, maaari kang gumamit ng isang regular na thread, at pagkatapos ay sukatin ito upang kumuha ng mga pagbasa) at sukatin ang dami ng iyong dibdib sa itaas lamang ng mga nipples (ang mga kamay ay malayang ibinababa). Kunin ang bilang na ito bilang 100%. Para sa perpektong proporsyon, ang iyong baywang ay dapat na 75% ng iyong dibdib, masikip na biceps 37%, leeg 38%, balakang 60%, mga binti 40%, braso ng 30%.
Hakbang 2
Sukatin ang mga bicep sa pinakamakapal na punto, sa pag-aakalang ang braso ay ganap na baluktot at panahunan. Bilang kahalili, maaari mong sukatin ang iyong biceps sa gitna kapag ang iyong braso ay lundo at malaya na bumaba. Kapag sinusukat ang iyong leeg, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Sukatin kasama ang kalagitnaan ng nakahalang paligid ng leeg. Sukatin ang ibabang binti sa makapal na bahagi ng kalamnan ng guya. Sukatin nang wasto ang hita sa ilalim ng mga kalamnan ng pigi. Ang baywang ay sinusukat sa pinakamakitid na lugar sa pamamagitan ng kalamnan ng tumbong ng tiyan (bilang isang pagpipilian, maaari itong masukat sa antas ng pusod upang hindi malito), at ang bisig sa pinakamalawak na bahagi nito.
Hakbang 3
Sukatin ang mga kalamnan na "malamig", ibig sabihin. bago mag training. Pagkatapos ng pagsasanay, dumarami ang mga kalamnan dahil sa pagdaloy ng dugo, at hindi mo mapatunayan ang kanilang totoong laki. Sumukat ng isang beses bawat dalawang buwan upang masubaybayan ang paglaki o pagbawas ng kalamnan. Panatilihin ang isang talaarawan at itala ang iyong mga sukat.
Hakbang 4
Kung kailangan mo ng isang tumpak na pagsukat ng iyong mga kalamnan, mas mahusay na ipahayag ito hindi sa sentimetro, ngunit sa mga kilo. Mayroong isang espesyal na pamamaraan - pagtatasa ng bioimpedance ng komposisyon ng katawan - kung saan maaari mong matukoy na may isang mataas na antas ng kawastuhan ng masa ng iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, malalaman mo ang iyong taba ng taba at payat na masa ng katawan, ibig sabihin ang masa ng balangkas, panloob na kalamnan at organo. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuri sa bioimpedance bawat ilang buwan, masusubaybayan mo ang mga pagbabago sa iyong kalamnan sa pinakamalapit na gramo.
