Ang paglaki ng mass ng kalamnan, kabilang ang biceps, ay maaaring makipag-usap hindi lamang kung gaano ka matagumpay, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang potensyal na pampalakasan. Ang pagsukat ng dami ng biceps ay hindi mahirap. Ang pagsukat ay dapat gawin sa isang sentimetro.
Kailangan iyon
- -biceps;
- -sukat ng tape.
Panuto
Hakbang 1
Sukatin ang iyong biceps hindi kaagad pagkatapos ng isang matinding ehersisyo, ngunit sa tinatawag na "malamig" na estado. Iyon ay, hindi bababa sa ilang oras pagkatapos ng pagsasanay. Ito ang tanging paraan upang matukoy ang totoong laki nito, kaagad pagkatapos ng pagsasanay, pansamantalang tataas ang mga kalamnan, ngunit ang lakas ng tunog na ito ay nababawasan.
Hakbang 2
Sumukat sa dalawang posisyon. Una, yumuko ang iyong braso sa siko at gumana ng isang sentimeter sa paligid ng bicep kasama ang pinakatanyag nitong mga punto. Sa labas ng kamay, ang sentimeter ay dapat na mahiga sa trisep. Isulat ang resulta. Pagkatapos ay ituwid ang iyong braso at ganap na itong mamahinga. Sukatin muli sa parehong mga puntos tulad ng dati. At muling gawin ang resulta. Kung nagtatrabaho ka sa pagtaas ng kalamnan, kailangan mong i-record ang bawat pagsukat upang mas madali itong subaybayan ang pag-unlad sa paglaon. Naturally, mas mahusay na itago ang mga nakaayos na tala sa isang dokumento sa isang computer o sa parehong notebook.
Hakbang 3
Bigyang pansin ang pagkakaiba sa pagitan ng nabaluktot at nakakarelaks na mga bicep. Ang pagkakaiba na ito ay tinatawag na isang pamamasyal at karaniwang umabot ng hindi hihigit sa anim na sentimetro. Ang mas malaki ang pagkakaiba, mas malaki ang iyong potensyal na pampalakasan. Sa simula, karaniwang hindi ito lalampas sa dalawa hanggang tatlong sentimetro.
Hakbang 4
Kung ang iyong iskursiyon ay higit sa anim na sentimetro, malamang na nagkamali ka sa mga sukat. Gayunpaman, tandaan na ang parameter na ito ay apektado rin ng triceps, at samakatuwid, kapag nagsasanay, magbayad ng hindi gaanong pansin sa pagtatrabaho sa kalamnan na ito.
Hakbang 5
Kapag sumusukat, tandaan na ang sentimeter ay hindi dapat maghukay sa iyong kamay, ngunit hindi rin lumawit. Para sa tamang istatistika, sukatin ang dami ng mga bicep tungkol sa isang beses sa isang buwan, sa parehong oras ng araw, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan. Isinasagawa ang pagsukat ng maraming beses nang sabay-sabay upang matiyak na ang mga figure na nakuha ay tumpak.
