Kung nais mong mabilis na higpitan ang iyong pigura nang hindi gumagasta ng isang malaking halaga ng pera, kumuha ng isang alpombra at isang pader! Ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog.
Kailangan iyon
- -Gmnmnastic mat
- -Wall
- -Sports na damit
Panuto
Hakbang 1
Ikalat ang basahan. Lumipat sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa distansya ng balikat. Ipahinga ang iyong mga paa sa pader, nang hindi baluktot ang iyong mga binti, tagsibol. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 10 beses sa 3 pag-ikot. 30 beses lang. Bibigyan nito ang iyong mga binti ng lakas at pagkalastiko.
Hakbang 2
Kumuha ng panimulang posisyon. Lumipat sa pader, iangat ang iyong mga binti nang diretso. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ngayon kumuha ng isang binti na halili, una sa isang gilid, pagkatapos ay ang isa sa kabilang panig. Huwag alisin ang iyong mga paa sa pader. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses.
Hakbang 3
Bumalik sa panimulang posisyon mula sa ikalawang hakbang. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa dingding. Itaas ang isang kamay at abutin ang iyong mga daliri sa paa. Ulitin nang 10 beses sa 2 pag-ikot.
Hakbang 4
Ilagay ang isang paa sa pader. Pagpapanatili ng iyong katawan ng tao sa lugar, kumuha ng isang binti sa likod ng iyong ulo. Subukan na maabot ang sahig. Ulitin ng 5 beses sa 2 pag-ikot.
Hakbang 5
Itaas nang kaunti ang iyong katawan ng katawan, ipahinga ang isang paa sa pader. Bend ang iyong libreng binti sa isang anggulo ng 45 degree at ilagay ito sa isa kung saan ka nagpahinga sa pader. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 minuto.
