Ang isang nababaluktot na gulugod ay ang susi sa isang malusog na likod. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong na bumuo ng natural na kakayahang umangkop. Gawin ang mga ito araw-araw at makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang resulta.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa istilong Turkish, panatilihing tuwid ang iyong likuran, ikulong ang iyong mga daliri sa likuran mo. Habang lumanghap ka, hilahin ang korona ng iyong ulo, habang humihinga ka, ibaba ang iyong baba sa base ng iyong leeg. Simulang iikot ang katawan pasulong, lumalawak sa iyong likod. Idirekta ang tuktok ng ulo pababa, sinusubukang hawakan ang sahig, habang hindi inaangat ang mga pigi sa ibabaw. Manatili sa pose ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ituwid ang iyong gulugod, nagpapanggap na ilagay ang bawat vertebra sa lugar. Sa susunod na paghinga, hilahin ang korona paitaas, lumalawak ang gulugod.
Hakbang 2
Huwag baguhin ang panimulang posisyon, ilagay lamang ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang lumanghap ka, idirekta ang iyong tiyan pasulong at buksan ang iyong dibdib hangga't maaari, hilahin ang iyong balikat pabalik. Ibaba ang iyong baba sa base ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon ng 1 minuto. Sa isang paglanghap, ibalik ang gulugod sa orihinal na posisyon nito.
Hakbang 3
Kumuha sa iyong kanang tuhod, ituwid ang iyong kaliwang binti, at dalhin ito nang eksakto sa gilid. Iunat ang iyong mga bisig, iunat ang iyong gulugod sa likod ng korona. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, ilagay ang iyong palad sa iyong nakaunat na hita, at patuloy na hilahin ang iyong kanang kamay sa iyong ulo. Baluktot ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ituwid, itaas ang iyong mga braso at abutin ang korona. Ulitin ang ikiling sa kanan, pagpapalit ng iyong mga binti.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, palawakin ang iyong kaliwang binti sa harap mo, at yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ang iyong sakong sa singit. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang tuhod, palawakin ang iyong kanang kamay sa harap mo. Gamit ang isang hininga, iikot sa gulugod sa kanang bahagi, ilagay ang iyong palad sa sahig sa likod ng iyong likod. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto. Itaas ang iyong kanang kamay pataas at, na may isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pag-ikot sa kaliwa, pagpapalit ng mga braso at binti.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong buong katawan, ituwid ang iyong mga binti at braso. Dalhin ang pose ng tulay. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 10 segundo. Huminga at humiga sa sahig. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan at ang iyong baba patungo sa iyong mga binti. Ang pagkakaroon ng bilugan ang iyong likod, pag-ugoy pabalik dito sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig at magpahinga.
