Ang kakayahang umangkop ay ang saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan. Maaari itong maging iba para sa bawat magkasanib. Ang sistematikong ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong mga kasukasuan na makabuo ng maximum na kakayahang umangkop. Para sa mga ito, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay nabuo, na kung saan ay tinatawag na kahabaan. Dahil ang kakayahang umangkop ay nakasalalay sa pagkalastiko ng mga hibla ng kalamnan, na nagdaragdag ng pagtaas ng temperatura, ang mga ehersisyo upang makabuo ng kakayahang umangkop ay tapos na lamang matapos na maiinit ang mga kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang mga ehersisyo sa kakayahang umangkop, gawin ang mga ehersisyo na may baluktot, squats, at pag-ikot ng braso at binti sa mga kasukasuan ng balikat at balakang. Unti-unting taasan ang iyong saklaw at saklaw ng paggalaw. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang mga ehersisyo upang makabuo ng kakayahang umangkop.
Hakbang 2
Kakayahang umangkop ng mga braso at balikat. 1. Idikit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay ituwid mula pasulong, sa kanan at kaliwa, na nakaharap ang iyong mga palad. 2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan, magsagawa ng maraming baluktot pasulong. Magsagawa ng isang mabilis na swing sa iyong mga bisig na pinalawig hangga't maaari. 3. Idikit ang iyong mga kamay sa likuran sa lock, ituwid ang iyong mga siko, ibalik ang iyong balikat at itaas ang iyong mga bisig. 4. Itaas ang iyong kaliwang braso, yumuko ito sa siko at ilagay ang iyong palad sa iyong likod. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang siko ng iyong kaliwang kamay, hilahin ito pababa. Magpalit ng kamay.
Hakbang 3
Kakayahang umangkop ng mga binti. 1. Tumayo ng tuwid. Dahan-dahang yumuko, hinawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay at sinusubukan na ilagay ang iyong mga palad dito. Huwag yumuko ang iyong mga binti. 2. Nakatayo sa isang binti, yumuko ang isa at hilahin ito sa iyong dibdib. Palitan ang mga binti. 3. Nakatayo sa isang binti, kunin ang paa ng iba pang binti gamit ang parehong kamay at dahan-dahang ibigay ito sa gilid. 4. Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, gumawa ng mabagal na baluktot pasulong, nakahiga sa sahig gamit ang iyong dibdib. 5. Lunge. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong paa. Nang hindi inaangat ang iyong mga palad sa sahig, ituwid ang iyong binti.
Hakbang 4
Kakayahang umangkop ng katawan. 1. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, yumuko sa iyong kanang binti, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay, palitan ang mga binti. 2. Nakasandal, kunin ang iyong mga shin gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng maraming mga baluktot na baluktot, tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay at sinusubukan na hawakan ang iyong mga binti sa iyong noo. 3. Umupo sa iyong takong, itaas ang iyong mga bisig, sumandal at humiga sa sahig. 4. Lumuhod, ikalat ang mga ito hangga't maaari, ilagay ang iyong shins parallel sa bawat isa, yumuko, nakasandal sa iyong mga braso.
