Ang antas ng kakayahang umangkop sa katawan ay nagpapahiwatig ng kondisyon ng mga kasukasuan, ligament at kalamnan. Kung ang isang tao ay walang kahirap-hirap na umikot sa gulugod at nagsasagawa ng maraming iba pang mga kumplikadong paggalaw, maaari nating sabihin na siya ay may kakayahang umangkop. Ang pag-unat at pag-ikot ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong na dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga kamay, sumali sa iyong mga daliri sa isang "lock". Sa paglanghap mo, idirekta ang iyong mga tuhod, pelvis, tiyan, dibdib pasulong. Baluktot ang gulugod pabalik sa isang arko, ibaba ang baba sa base ng leeg. Huminga nang mahinahon, kung nakakaramdam ka ng panginginig sa iyong katawan, pagkatapos ay umalis ka sa pose. Ang pagbabalik ay nangyayari sa ganitong paraan: habang lumanghap, idirekta muna ang iyong tuhod pabalik, pagkatapos ang iyong balakang, ituwid sa gulugod.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang nagbubuga ka, ikiling ang iyong katawan patungo sa iyong balakang. Iunat ang iyong dibdib pasulong, ilagay ang iyong mga palad sa iyong shins. Ituwid habang lumanghap.
Hakbang 3
Kumuha sa iyong kanang tuhod, ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid, itaas ang iyong mga kamay. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan nang pailid sa kaliwang binti, baluktot ang gulugod hangga't maaari. Hawakan ng 1 minuto sa pose. Sa isang paglanghap, ganap na ituwid. Ipagpalit ang iyong mga binti at ikiling sa kanan.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, itaas ang iyong mga braso. Sa isang pagbuga, ibaluktot ang iyong dibdib sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo. Subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa binti hangga't maaari, papayagan ka nitong unti-unting yumuko kahit na mas mababa sa sahig. Pagkatapos ng 3 minuto, dahan-dahang ituwid.
Hakbang 5
Lumuhod, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka, buksan ang iyong dibdib, ibalik ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga palad sa iyong takong, ididirekta ang iyong pelvis pasulong. Subukang itaas ang pigi mula sa takong hangga't maaari, ikiling ang baba sa base ng leeg. Pagkatapos ng 20 segundo, habang lumanghap, itulak ang iyong mga takong gamit ang iyong mga palad at tumayo nang tuwid.
Hakbang 6
Umupo sa pagitan ng iyong mga takong, ibababa ang iyong puwit sa sahig. Kung ang posisyon ng katawan na ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay itaas ang iyong sarili nang bahagya sa itaas ng sahig, pagkatapos ng ilang mga session madali kang makaupo sa isang pose. Kung gumanap ka ng ehersisyo nang walang sakit, pagkatapos ay yumuko at magpahinga sa iyong mga siko. Ang pinakamahirap na posisyon para sa kahabaan na ito ay upang ganap na ibababa ang iyong likod sa sahig. Gawin ang ehersisyo ng 1 hanggang 4 minuto depende sa iyong pisikal na sensasyon.
