Para sa mga nangangarap na mag-pump ng mga kalamnan sa binti, may magandang balita: ang mga kalamnan na ito ay kadalasang mabilis at mabilis mag-swing. Upang maging maayos at matibay ang mga binti, dapat mong regular na gumawa ng mga simpleng ehersisyo, pati na rin sundin ang mga simpleng alituntunin. Kaya kung paano bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti?
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa higit pa sa gym: Ang paglalakad sa hagdan sa halip na paggamit ng elevator ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa hita at pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga kalamnan! Maglakad ng maraming mga flight ng hagdan ng maraming beses sa isang araw - at sa loob ng ilang linggo, madarama mo ang mga nasasalat na resulta.
Hakbang 2
Ang isang bisikleta - kapwa isang regular na bisikleta at isang ehersisyo na bisikleta sa gym - ay hindi maaaring palitan kung nais mong ibomba ang iyong mga binti. Nang walang pag-eehersisyo ng aerobic kahit saan - sinusunog nito ang labis na taba at pinapayagan ang mga kalamnan na "gumuhit"
Hakbang 3
Gumawa ng isang simpleng ehersisyo tuwing umaga - makakatulong ito na ibomba ang panloob na bahagi ng hita, at ang iyong mga binti ay titigil sa hitsura na mahina at payat. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at medyo nakatingin sa mga gilid. Ngayon magsimula nang napakabagal at, na parang nararamdaman ang mga kalamnan ng iyong hita, tumayo sa tiptoe. Dahan-dahang ibababa ang iyong buong paa sa parehong paraan. Ulitin ang mga hakbang na ito sa unang 25 beses, at dahan-dahang tumaas hanggang 50.
Hakbang 4
"Gunting". Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapalakas at magtatayo hindi lamang ng iyong mga kalamnan sa binti, ngunit ang iyong ibabang abs din. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti mga 45 degree, at simulang gayahin ang gunting sa kanila, dinala at palabas ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Napakahalaga upang maisagawa ang ehersisyo na ito na may ganap na tuwid na mga binti, sa kasong ito lamang ang pagkarga ay puno. Subukan ding panatilihin ang iyong likod ng malapit sa sahig hangga't maaari.
Hakbang 5
Ang squats ay isang mahusay na paraan upang "magising" ang suplay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan at mga binti, ang dugo at mga nutrisyon ay nagsisimulang dumaloy sa mga kalamnan, at mas mabilis itong nabuo. Gumawa ng 20-30 squats dalawang beses sa isang araw at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon! Napakahalaga na magsagawa ng mga squats na nakahilig sa buong lugar ng paa, at hindi sa mga tipto - sa kasong ito, ang mga balakang ang tatayon, at hindi ang mga shin at guya.
