Ang yoga ay nagiging mas at mas tanyag dahil parami nang parami ang mga tao ay naghahanap ng isang paraan upang pagalingin ang katawan at pakalmahin ang isip. Ngunit hindi laging posible na regular na bisitahin ang gym. Samakatuwid, posible na gawin ang yoga sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang simulan ang mastering yoga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro, sa mga pangkat o paisa-isa. Ang yoga ay hindi fitness, napakahalaga dito ang tamang pagganap ng mga asanas (postura), depende ito kung magkakaroon ng positibong epekto, kawalan nito o kahit pinsala. Sa una, pipigilan ka ng guro, sapagkat ikaw mismo ay hindi nakikita ang iyong sarili mula sa labas at hindi alam kung nagkakamali ka. Ang pagdalo sa mga klase sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na maging komportable at makaramdam ng higit na tiwala, maunawaan ang ilang mahahalagang detalye, mga tampok ng pagganap ng mga asanas. Dagdag nito disiplina. Sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase mula sa iba't ibang mga guro (at maaari silang maging ibang-iba), maaari mong maunawaan kung gusto mo ang lahat ng ito sa lahat at kung talagang nais mong gawin ang yoga. Natutunan ang pangunahing mga asanas, maaari kang magsanay sa bahay. At mas mabuti pa ito, dahil Ang yoga ay isang indibidwal na pagsasanay, at para sa pinakamalaking epekto dapat itong gawin sa kapayapaan at konsentrasyon, nang walang mga nakakaabala.
Hakbang 2
Sa kabilang banda, maraming mga halimbawa kung paano ganap na pinagkadalubhasaan ng mga tao ang yoga sa kanilang sarili. Sa kasong ito, mahalagang magkaroon ng magagandang materyales para sa pag-aaral - mga libro o tutorial sa video. Bago simulan ang mga klase, ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong doktor at alamin ang mga posibleng kontraindiksyon, maaari silang maiugnay sa ilang mga ehersisyo, halimbawa, mga baligtad na pose o twists. Magtabi ng isang lugar para sa iyong sarili sa bahay kung saan maaari kang mahinahon na mag-aral ng kahit isang oras. Ang pinakamagandang oras para sa yoga ay sa umaga, ngunit ang lahat ay indibidwal dito, kung gusto mo ito (o may oras), gawin ito sa gabi. Siyempre, ang pagiging regular ay mahalaga, at ang pinakamalaking epekto ay mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad nang halos pareho. Ngunit mahalaga din na huwag pilitin ang iyong sarili, dahil kung gumawa ka ng isang bagay sa pamamagitan ng puwersa, kung gayon ang epekto ng paggaling ay magiging maliit. Makinig sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kadalasan ang isang tao, na nag-eehersisyo nang isang beses sa isang linggo o dalawa, ay unti-unting nakakatikim at naglalaan ng maraming at mas maraming libreng oras sa mga asanas.
Hakbang 3
Pinaniniwalaan na maaari mong simulan ang paggawa ng yoga sa anumang edad, sa anumang pisikal na fitness. Ang kakayahang umangkop ay dahan-dahang darating. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na bigyan ng labis ang iyong sarili, gumanap ng lahat ng mga asanas sa abot ng iyong makakaya, hindi ka dapat magsikap na agad na umupo sa isang split o tumayo sa iyong ulo. Sinusubukang gumanap kahit isang mahirap na ehersisyo, nakakakuha ka na rin. Sundin ang isang simpleng programa hanggang sa maramdaman mo ang pangangailangan na gawing komplikado ito. Sa una, maaari kang magsanay sa kalahating oras lamang o kahit dalawampung minuto. Sanayin ang parehong pagkakasunud-sunod ng mga simpleng asanas. Unti-unting taasan ang tagal, at alamin din ang mga bagong asanas. Maaari kang makahanap ng mga gabay na may mga handa nang plano sa aralin ng nagsisimula sa loob ng ilang buwan.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa mga damit na hindi pumipigil sa paggalaw, mas mabuti na walang sapin ang paa. Kumuha ng isang espesyal na di-madulas na banig. Dapat mayroong dalawa hanggang apat na oras sa pagitan ng pagkain at pagsisimula ng yoga. I-clear ang iyong isip ng walang kabuluhan at mga saloobin ng mga plano para bukas. Mas kalmado ka, mas malaki ang epekto. Huwag mag-alala at maglaan ng oras.
