Sa ika-21 siglo, ang mga siyentipiko ay hindi na nag-aalinlangan na maraming mga sakit sa vaskular at respiratory na maaaring pagalingin nang walang gamot sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Sa nagdaang 30-50 taon, maraming iba't ibang mga diskarte ang nabuo batay sa karanasan ng kanilang mga tagalikha. Ang bawat isa sa mga diskarteng ito ay may karapatan sa buhay at nagbubunga.
Panuto
Hakbang 1
Bago mo mapangasiwaan ang mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mong pumili mula sa daan-daang mga diskarte, ilan sa mga pinakatanyag at epektibo. Ang anumang pamamaraan ay batay sa nakapirming mga paghinga at mga passive breath. Tulad ng, halimbawa, mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Sa karamihan ng mga diskarte, malalim ang paghinga, gamit ang diaphragm. Bagaman ang mga ehersisyo sa paghinga ng Buteyko, sa kabaligtaran, ay batay sa mababaw na paghinga.
Hakbang 2
Ang mga gymnastics ng paghinga na Strelnikova ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga hika, kundi pati na rin para sa mga pasyente na may sakit sa balat, neuroses, depression, migraines, epilepsy, dystonia, nauutal. Upang makabisado ang pamamaraan, kailangan mong ibagay sa matalim at maikling paghinga (hindi bababa sa tatlo sa 2 segundo) at nakakarelaks na natural na pagbuga. Paglanghap, kailangan mong itulak ang dayapragm gamit ang mga kalamnan ng tiyan pataas, pakiramdam kung paano naka-compress ang dibdib. Upang mapahusay ang epekto ng mga ehersisyo, sa panahon ng kanilang pagpapatupad, kinakailangan na kumuha ng mga postura na maiwasan ang madaling paghinga. Halimbawa, matalim ang paglanghap, maaari mong pisilin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, yumuko, baluktot sa baywang, atbp. Salamat sa naturang "mga hadlang", bubuo ang baga at sinanay ang diaphragm. Mahigpit na pinanghihinaan ng loob na isipin ang tungkol sa pagbuga - ang katawan ay dapat na mag-orient. Maaari kang huminga nang palabas gamit ang iyong ilong o bibig, ang pangunahing bagay ay ang katawan ay lundo at hindi kinaya ang anumang pagkapagod. Upang mapanatili ang ritmo, kinakailangan upang bilangin ang mga paghinga, ngunit kalimutan ang tungkol sa mga pagbuga. Kinakailangan upang pagsamahin ang paglanghap sa pisikal na pag-eehersisyo, unti-unting ipakilala ang katawan sa ritmo ng hakbang sa pagmamartsa.
Hakbang 3
Ang mga gymnastics ng paghinga ay ginagamit ng higit sa lahat ng mga hika, dahil sa panahon ng pag-atake ng hika ang mga pasyente ay lumanghap at hindi makahinga. Ang pamamaraan na ito ay batay lamang sa mababaw na paghinga at mahabang paghinga. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang maiwasan ang sobrang pagbagsak ng katawan ng oxygen. Upang makabisado ang mga ehersisyo sa paghinga ng Konstantin Buteyko, kinakailangang kalimutan ang tungkol sa dayapragm. Upang magsimula, dapat mong subukang lumanghap nang saglit upang ang tiyan at ang dibdib ay hindi gumagalaw. Kinakailangan na isipin na ang nalanghap na hangin ay amoy hindi kanais-nais at ayaw itong amuyin. Pagkatapos ay dumating ang pagbuga, na dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pagkatapos - humahawak ng hininga, katumbas ng kabuuang tagal ng paglanghap at pagbuga. Bilang resulta ng ehersisyo sa paghinga na ito, ang oxygen ay hindi nahuhulog sa ibaba ng antas ng mga collarbone, at ang carbon dioxide ay nananatili sa baga. Kinakailangan na gawin ang mga ehersisyo sa loob ng 10 minuto, kung ninanais, bahagyang pagdaragdag ng dami ng nakahinga na hangin, ngunit hindi humihinga gamit ang dayapragm. Kailangan mong tapusin nang paunti-unti ang kumplikadong, unti-unting pagtaas ng mga paghinga at pagpapaikli ng mga pag-pause sa paghawak ng hininga.
