Ang pag-eehersisyo sa isang pahalang na bar ay ang pinakamadaling paraan upang mabilis na itaas ang tono ng kalamnan. Ang mga ehersisyo sa bar ay gumagamit ng maraming kalamnan hangga't maaari, samakatuwid ang mga ito ay napaka epektibo. Mahusay kung magagawa ito ng buong pamilya sa simpleng aparato. Upang gawin ito, sapat na upang bumuo ng isang pahalang na bar sa iyong sarili o sa bakuran.
Panuto
Ang isang pahalang na bar sa patyo ng isang bahay o sa bansa ay isang garantiya ng kalusugan at mabuting kalagayan. Napakahusay kung maaari mong hilahin ang iyong sarili o iikot sa isang pahalang na bar araw-araw, habang wala ka sa isang magulong gym, ngunit sa hangin. Kaya, nagsisimula kaming bumuo ng isang pahalang na bar sa kalye.
Humukay ng dalawang metal na tubo ng kaunti pa sa 200 cm ang haba sa lalim na 150 cm. Pagkatapos ay ibuhos ang isang kongkretong solusyon sa loob ng mga tubo - para sa higit na lakas. Pagkatapos nito, ipasok ang loob, direkta sa sariwang solusyon, mga tubo na may mas maliit na diameter at taas na halos 380 cm. Dapat kang makakuha ng dalawang haligi sa distansya na 120 cm mula sa bawat isa.
Ngayon ay maaari mo nang gawin ang crossbar. Mas mahusay na magkasya sa isang metal pipe sa ilalim nito, ang mga dulo nito ay baluktot sa isang direksyon. Maaari mong yumuko ang mga dulo ng iyong sarili, gamit ang oras ng matinding ehersisyo. Lahat ng bagay Handa na ang pahalang na bar.
Maaari kang gumawa ng isang pahalang na bar sa bahay. Pagkatapos siya ay nasa kamay sa anumang lagay ng panahon. Kumuha ng isang 3x5 cm hugis-parihaba na tubo ng profile at isang 30 mm na bilog na tubo na may haba na 110 cm. Gupitin ang profile pipe. Ang isang frame ay dapat na welded mula dito. Ang mahabang bahagi ng frame ay dapat na 62 cm ang laki, at ang maikling gilid - 37.5 cm. Matapos makuha ang quadrangular na disenyo, kinakailangang iproseso ang lahat ng mga seam seam na may isang gilingan.
Gumagawa kami ngayon ng isang sulok, mula rin sa isang profile pipe. Magkakabit ang isang crossbar dito. Kumuha ng dalawang piraso ng tubo, 43 cm bawat isa, putulin ang mga sulok ng isa sa mga ito sa isang anggulo ng 45 degree. Ang isang gilid ay mai-weld sa frame, ang isa sa pangalawang piraso, ang base para sa crossbar. Weld ang pangalawang piraso sa mga tamang anggulo sa ilalim na base ng frame. Pagkatapos ay hinangin ang beveled na bahagi ng ikalawang seksyon ng profile dito. "Sa profile" makakakuha ka ng isang tatsulok, na ang batayan ay magiging batayan para sa crossbar. Ang disenyo na ito ay kinakailangan sa magkabilang panig ng frame.
Tandaan na mag-drill ng mga butas sa mga seksyon ng profile na bubuo sa base para sa crossbeam pipe. Kakailanganin itong ma-welding sa mga butas na ito.
Kapag handa na ang pahalang na bar, dapat itong maayos sa dingding. Para sa mga ito, ang mga butas ay dapat na drilled sa base ng frame. Mas mahusay na gumawa ng isang bulag na butas para sa ulo ng tornilyo na may diameter na 12-13 mm, at pagkatapos ay gumawa ng isang butas sa pamamagitan ng isa pang drill. Pagkatapos ang punto ng pagkakabit ay hindi makikita.
Upang gawing mas maginhawa upang magsanay sa pahalang na bar, maaari mong balutin ang mga libreng dulo ng crossbar gamit ang electrical tape. Pagkatapos ang mga kamay ay hindi madulas sa kanya.
