Maraming iba't ibang mga pagsasanay na idinisenyo upang maisagawa sa bar. Ang isa sa pinakasimpleng lakas ng mga elemento ng gymnastic ay ang "lunok". Upang pag-aralan ang simple na ito, ngunit sa parehong oras na mabisang diskarte, maraming mga tip, sumusunod sa kung saan, maaari mo itong mabilis na makabisado, habang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pahalang na hang mula sa likuran, o "lunok", ay pinakamadaling maisagawa gamit ang overhead grip, kahit na may iba pang maaaring magawa, sa kondisyon na mayroon kang sapat na karanasan at lakas para rito. Walang mga pangunahing elemento para sa ehersisyo, dahil ito ay itinuturing na isang simpleng puwersahang pamamaraan. Ang lahat ng kinakailangang kasanayan ay binuo habang ginaganap ang "lunok".
Hakbang 2
Upang maisagawa ang elementong ito, hawakan nang mahigpit ang bar sa parehong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa nang medyo makitid kaysa sa lapad ng balikat at dalhin ito sa iyong ulo, i-slide ang mga ito sa ilalim ng pahalang na bar at dahan-dahang ibababa ito pabalik. Sa parehong oras, subukang panatilihin ang isang pahalang na posisyon nang hindi lumubog ang katawan. Ang tiyan ay dapat na linya sa ulo at binti. Upang maisagawa ang gayong ehersisyo, kakailanganin mo ng isang tiyak na lakas at kakayahang mapanatili ang iyong katawan sa tamang posisyon.
Hakbang 3
Upang mapadali ang pagganap ng "lunok", ang mga nagsisimula ay makakatulong sa pamamagitan ng pagpapakipot ng mahigpit na pagkakahawak ng mga kamay pagkatapos ibalik ang kanilang mga binti. Magbibigay ito ng karagdagang suporta dahil sa malawak na kalamnan. Ngunit huwag ilagay ang iyong mga kamay malapit sa bawat isa, dahil makagambala sila. Mapapagaan din nito ang pagkarga sa pamamagitan ng pag-abot o baluktot ng mga tuhod pagkatapos ng back cast. Maaari mo ring subukan upang maisagawa ang "lunok" hindi kaagad, ngunit dahan-dahan. Una, itapon ang iyong mga binti sa iyong ulo at kumuha ng isang patayo na posisyon ng katawan. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik at matagal sa isang posisyon na magiging sa loob ng iyong lakas. Sa paglipas ng panahon, lumapit sa isang pahalang na posisyon ng katawan. Kung ang ehersisyo ay hindi pa naibigay, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paghahanap para sa isang tao na maaaring suportahan ka ng dibdib at mga binti sa panahon ng pahalang na hang, na makabuluhang mabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan.
