Kung hindi posible na bisitahin ang gym nang madalas, at mayroong pagnanais na mapanatili ang tono ng kalamnan, kung gayon ang isang homemade horizontal bar ay darating upang iligtas. Maaari itong magawa sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang ihanda nang maaga ang lahat ng kinakailangang mga materyales.
Kailangan iyon
Isang lagari, isang piraso ng board o makapal na playwud, isang crossbar, tatlong mga turnilyo, isang drill, isang panukalang tape, pintura
Panuto
Hakbang 1
Ang pahalang na bar ay isang kahoy o metal bar. Ang pinakamahalagang tampok ng bar ay ang lakas nito. Dapat itong suportahan ang bigat ng isang tao habang gumagawa ng paulit-ulit na mga pull-up.
Hakbang 2
Tukuyin kung saan ibitin ang pahalang na bar. Ang pinakamagandang lugar sa apartment ay ang pintuan. Sukatin ang distansya ng pintuan ng sukat sa tape. Ang crossbar ay dapat na parehong haba. Ito ay mas tama upang masukat ang taas ng pahalang na pangkabit ng bar upang ang mga istraktura ng pagbubukas ay eksaktong parallel.
Hakbang 3
Piliin ang crossbar material. Maaari kang bumili ng isang profile pipe na may diameter na 30 mm at isang haba ng kaunti sa isang metro sa isang tindahan ng mga materyales sa gusali. Ngunit maaari ka ring gumawa ng isang crossbar mula sa mga improvised na paraan, tulad ng pagkuha ng isang kahoy na hawakan mula sa isang pala. Maaari ka ring makahanap ng isang malakas na stick sa kalye o bumili ng isang bar at i-trim ito sa nais na diameter ng crossbar.
Hakbang 4
Maghanda ng isang piraso ng board o makapal na playwud. Ang playwud o isang piraso ng board ay dapat na gupitin ayon sa diameter ng mga jambs at tungkol sa 10 cm ang taas. Sa gayon, makakakuha ka ng isang uri ng mga bilog na loop. Mag-install ng pahalang na mga pinagputulan ng bar sa kanila. Gamit ang isang lagari, gumawa ng isang kalahating bilog na may radius ng bar, ibig sabihin kung ang diameter ng pahalang na bar ay 30 mm, kung gayon ang radius ay magiging 15 mm.
Hakbang 5
Mag-drill ng tatlong butas sa ibaba ng kalahating bilog para sa mga fastener, turnilyo. Gawin ang mga butas na ito na 1 mm na mas maliit ang lapad.
Hakbang 6
Mag-drill ng parehong tatlong butas sa attachment point ng pintuan.
Hakbang 7
Upang ang pahalang na bar ay hindi nakakuha ng mata, ngunit nagsisilbing isang karagdagang detalye ng interior, pintura ang crossbar at mga kahoy na bisagra sa kulay ng pintuan.
Hakbang 8
Kapag ang istraktura ay tuyo, i-turn ito pabalik sa lugar. Ipasok ang crossbar sa mga slot-loop.
Hakbang 9
Handa na ang pahalang na bar. Natatanggal ang crossbar, na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ito para sa iba pang mga layunin. Halimbawa, maaari mo itong igulong sa iyong mga paa, sa gayong paraan ay masahe ng mga paa, o gamitin ito upang paunlarin ang mga kalamnan ng balikat at braso.
