Maraming mga tao ang nagsisimulang makisali sa palakasan na may nag-iisang layunin ng pagsunog ng maraming mga caloria hangga't maaari sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkawala ng timbang. At para dito, ang mga nais na mawalan ng timbang ay kailangang malaman ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, pati na rin ang mga uri ng pisikal na aktibidad na tinitiyak ang maximum burn ng mga caloriya.
Ano ang nakakaapekto sa rate ng pagkasunog ng calorie
Ang unang kadahilanan na nakakaapekto sa rate kung saan sinusunog ang calorie ay ang pagkonsumo ng oxygen. Ang mas maraming oxygen, mas mataas ang rate ng metabolic at pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Subukang suriin ang rate ng iyong puso pagkatapos ng pag-eehersisyo: ang isang mataas na rate ng puso ay nangangahulugang madalas kang huminga at ang mga calorie ay mabilis na natupok, isang mababang rate ng rate ng puso na senyas na mababa ang pagkarga at mababa ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan.
Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa pagkonsumo ng enerhiya ay ang tindi ng mga klase. Hindi ito sapat upang madagdagan lamang ang pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang matinding ehersisyo ay nagpapabilis sa iyong metabolismo sa loob ng isang araw, kaya't ang calory ay ginugugol ng sobra pagkatapos ng ehersisyo, kahit na ikaw ay nagpapahinga.
Ang bigat ng pagkawala ng timbang ay nakakaapekto rin sa rate ng pagkasunog ng calorie. Sa parehong pag-load, ang mga taong sobra sa timbang ay gumugugol ng mas maraming lakas kaysa sa mga payat na tao. Gayunpaman, mayroong isang bahagyang kahusayan: ang panuntunan ng malaking timbang ay gagana lamang kapag nag-jogging at naglalakad, ngunit ang timbang ay hindi nakakaapekto sa rate ng pagkasunog ng calorie sa panahon ng paglangoy o pag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta.
Anong pisikal na aktibidad ang pinaka-kinakain na enerhiya
Ang roller ng skating at skating ay maaaring magsunog ng 500 hanggang 850 kilocalories bawat oras. Ang nasabing mataas na mga gastos sa enerhiya ay dahil sa ang katunayan na ang pisikal na aktibidad na ito ay nangangailangan ng gawain ng maraming mga grupo ng kalamnan, pati na rin ang palaging balanse. Upang madagdagan ang pagkasunog ng mga caloriya, kahalili ng bilis at malawak ng paggalaw: dahan-dahang gumulong, pagkatapos ay mabilis, pagkatapos ay sa malalaking hakbang, pagkatapos sa maliliit na hakbang.
Ang jogging ay sanhi ng pag-aksaya ng katawan hanggang sa 750 kilocalories bawat oras. Sa panahon ng pagtakbo, gumagana ang lahat ng malalaking kalamnan, ang puso at baga ay sinanay, at ang mga tisyu ay puspos ng oxygen. Upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya - tumakbo sa iba't ibang mga bilis at hindi kasama ang track, ngunit sa paglipas ng magaspang na lupain.
Hinahayaan ka ng paglukso ng lubid na magsunog ng hanggang sa 700 kilocalories bawat oras. Ang lubos na mabisang pag-eehersisyo na ito ay isang paborito para sa mga boksingero at kababaihan na naghahanap upang mapupuksa ang cellulite. Upang madagdagan ang metabolismo, kumuha ng isang maikling lubid at tumalon sa dalawang binti, pagkatapos ay sa isa, baguhin ang tulin ng mga jumps.
Ang pag-ikot ng hoop ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 400-600 kilocalories bawat oras. Ang nasabing pagkarga ay hindi lamang masusunog na calorie, ngunit tumutulong din sa mga kababaihan na hugis ang isang magandang baywang. Ang isang angkop na hoop ay dapat na maabot ang iyong dibdib kapag inilagay sa sahig. Tandaan na mas mahirap paikutin ang isang light hoop, na nangangahulugang mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya.
Kasama rin sa mga sports na masinsin sa enerhiya ang aerobics (420 kilocalories), basketball (350), paglalakad (450-500), pagbibisikleta (250-450), paglangoy (250-400), tennis at badminton (400-550), skiing (500 kilocalories). Pumili ng isang pisikal na aktibidad ayon sa gusto mo, magsunog ng calories at maging mas maganda!
