Imposibleng masunog ang mga kalamnan. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa labis na lakas ng tunog sa isang tiyak na bahagi ng katawan, subukang "matuyo" ang mga ito. Ito ang tinatawag ng mga atleta na proseso ng pagpapalit ng mabilis na mga hibla ng kalamnan ng mga mabagal. Ang mga mabilis na hibla ay responsable para sa matindi at panandaliang ehersisyo at may mas malaking dami. Ang mabagal na mga hibla ng kalamnan ay nagsasagawa ng pangmatagalang stress at responsable para sa pagtitiis. Ang "pagpapatayo" ng sobrang pagkaunlad na mga kalamnan ay mangangailangan ng maraming pasensya sa iyong bahagi.
Kailangan iyon
- - mababang diyeta sa protina;
- - ehersisyo para sa nakahiwalay na kalamnan;
- - araw-araw na pag-eehersisyo;
- - Ang pagtitiis ay gumagana na may kaunting timbang.
Panuto
Hakbang 1
Alisin ang lahat ng stress mula sa malaking mabilis na kalamnan at ilagay ang maliit, mahina na kalamnan upang gumana. Pumili ng isang ehersisyo na tina-target ang isang tukoy na kalamnan. Kalimutan ang mga pangunahing pagsasanay. Kung ang mga barbell squats ay tapos na upang madagdagan ang mga kalamnan ng guya, na nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, pagkatapos upang mabawasan ang dami ng guya, kailangan mong pumili ng isang ehersisyo na gumagana ang mga kalamnan na ito sa pag-iisa. Halimbawa, tumataas ang guya.
Hakbang 2
Iwasang magtrabaho kasama ang daluyan hanggang mabigat na timbang. Ang mga malalaking timbang ay nagpapagana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ang trabaho sa libreng timbang ay hindi rin para sa iyo. Mag-ehersisyo na may minimal o walang stress.
Hakbang 3
Bigyan ang iyong buong pansin sa pagsasanay sa pagtitiis. Upang mabawasan ang dami ng mga tukoy na kalamnan, dapat kang gumawa ng trabaho na magpapahina sa mga mabilis na kalamnan ng kalamnan at mabuo ang mga mabagal. Ang pagbawas ng dami ng kalamnan ay maaaring maging napaka-pagbubutas at masakit na trabaho, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang makamit ang iyong layunin.
Hakbang 4
Gumawa ng isa o dalawang ehersisyo sa pagkontrata ng kalamnan para sa maraming mga pag-uulit hangga't maaari. Dalawang hanay ng 80-100 beses ay hindi dapat ang iyong limitasyon. Kung mayroon ka pa ring lakas pagkatapos makumpleto ang pang-isang daan na pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, ipagpatuloy ang ehersisyo.
Hakbang 5
Sanayin araw-araw. Ang mabagal na mga kalamnan ng kalamnan na responsable para sa pagtitiis ay nangangailangan ng pare-pareho, mababang-intensidad na trabaho. Gawin itong iyong pang-araw-araw na gawain upang gumawa ng dalawang hanay ng mga maximum na pag-uulit.
Hakbang 6
Bawasan ang iyong paggamit ng protina. Ito ang mga protina na responsable para sa paglaki at pagkumpuni ng kalamnan. Ang iyong gawain ay upang alisin ang kalamnan fibers ng nutrient medium. Sa kasong ito, pagkatapos ng madalas at matagal na pagsasanay sa pagtitiis, ang iyong katawan ay gagaling sa pamamagitan ng pagkuha ng glycogen mula sa mabilis na mga kalamnan ng kalamnan. Kung sabagay, hindi mo pa rin ginagamit ang mga ito.
Hakbang 7
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat pagkatapos ng ehersisyo. Ang pasta, cereal, patatas ang kayang bayaran pagkatapos ng klase. Maaari lamang matupok ang protina pagkalipas ng tatlo hanggang apat na oras.
