Isang laging nakaupo lifestyle, hindi malusog na diyeta, pagkagumon sa fast food at alkohol - lahat ng ito ay nakakasira ng baywang at itinatago ang mga kalamnan ng tiyan sa likod ng isang layer ng taba. Posibleng mabawi ang dating hugis lamang sa tulong ng sistematikong pagsasanay at pagdidiyeta. Ang kalsada ay mapangasiwaan ng naglalakad, ngunit huwag isiping ang mga itinatangi na cubes ay lilitaw sa tiyan pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay. Upang makamit ang nakikitang mga resulta, kakailanganin mong pawisan sa tunay na kahulugan ng salita.
Kailangan iyon
Tumalon lubid, mag-ehersisyo banig sa sahig, inuming tubig at isang tuwalya upang punasan ang pawis sa iyong mukha
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong sunugin ang taba mula sa pindutin lamang sa tulong ng isang pinagsamang diskarte: sa isang programa, ang aktibidad ng aerobic at pagsasanay sa tiyan ay dapat pagsamahin. Ang aerobic ay tumutukoy sa proseso na nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng katawan sa panahon ng paghinga.
Hakbang 2
Ang pagsasanay sa pagitan, pagsasama ng parehong mga sesyon ng aerobic, at pagsasanay sa tiyan ay magdudulot ng higit na maraming mga resulta kaysa sa regular na aerobics o magkakahiwalay na ehersisyo na naglalayong mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Una sa lahat, tiyaking gumawa ng isang maliit na pag-init bago ang pagsasanay, sa anumang kaso, huwag mag-load ng mga hindi naiinit na kalamnan. Pagkatapos ng pag-init, magpatuloy sa pangunahing programa. Kumuha ng isang lubid at tumalon sa ibabaw nito nang eksaktong isang minuto.
Hakbang 4
Matapos itakda ang lubid, humiga sa sahig at mag-ehersisyo ng 30 segundo. Pagkatapos ay tumalon muli ng lubid sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng lubid, gawin muli ang mga pagsasanay sa tiyan (30 segundo). Kaya, 17 minuto ang ibinibigay sa paglukso ng lubid, at ang mga pagsasanay para sa pamamahayag ay ginaganap sa loob ng 8 minuto. Ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo ay 25 minuto.
Hakbang 5
Kasama sa mga ehersisyo para sa pamamahayag ang: pelvic raises, reverse, lateral, diagonal at straight crunches. Ginagawa ang mga crunches tulad ng sumusunod: humiga sa isang banig sa sahig, yumuko ang iyong mga binti at iangat ang mga ito upang makabuo sila ng isang 90-degree na anggulo. I-fasten ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong pang-itaas na katawan, pakiramdam ang pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan.
Mga lateral crunches: Sa panimulang posisyon, dalhin ang siko ng iyong kamay sa tapat ng tuhod.
Reverse crunches: Sa panimulang posisyon, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
Hakbang 6
Ang mga ehersisyo lamang ay hindi sapat upang magsunog ng taba. Sundin ang isang diyeta - isuko ang matamis at starchy na pagkain, mataba at pinausukang pagkain. Gupitin ang alak, lalo na ang beer - pinapagod nito ang iyong gana. Kumain ng mas maraming isda at hibla, at bigyang pansin ang mga langis ng halaman at halaman.
Alalahanin ang panuntunang pamilyar sa lahat mula sa pagkabata: ngumunguya nang mabuti, pinipigilan nito ang labis na pagkain at nagtataguyod ng malusog na pantunaw.
