Ang problema ng labis na timbang ay kinakailangang nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte sa solusyon nito. Ang palakasan ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng kumplikado. Ngunit tandaan na ang "laban" ay dapat maging sistematiko, hindi paminsan-minsan. Ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa aerobic ay nakakatulong na masunog ang taba ng pinakamahusay.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan na kung ikaw ay may posibilidad na makakuha ng labis na taba ng katawan, lalo na sa mas mababang katawan, kailangan mong pagsamahin ang karampatang pagsasanay at wastong nutrisyon. Sa parehong oras, ang pag-aayuno o hindi makatuwirang paghihigpit sa dami at kalidad ng pagkain na natupok ay hahantong lamang sa karagdagang paglala ng problema.
Hakbang 2
Pagsamahin ang aktibidad ng aerobic (hakbang, aerobics, sayaw, treadmill, nakatigil na bisikleta) at pagsasanay sa lakas na may mga progresibong timbang. Huwag matakot na bumuo ng malalaking kalamnan, hindi mo magagawa ito sa isang normal na pamumuhay sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Bumuo ng isang programa sa pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang tagapagsanay. Upang matagumpay na masunog ang taba at mabuo ang magagandang sukat, kinakailangan ng isang pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, kabilang ang mga nasa itaas (braso, dibdib, likod) at isang unti-unting pagtaas ng timbang.
Hakbang 4
Ang mga pag-load ng aerobic ay dapat na bumubuo ng 30-40% ng kabuuang oras ng pagsasanay, at ang natitira ay dapat na mga karga sa kuryente. Ang perpektong pagpipilian ay 1-2 beses sa isang linggo ang mga klase ng pangkat sa mga hakbang o pangkalahatang lakas ng klase na "Global training" (GT), "Functional na pagsasanay" (FT). At 1-2 beses sa isang linggo ang mga klase sa gym na may mga simulator at dumbbells ayon sa isang indibidwal na programa.
Hakbang 5
Huwag maging sa ilalim ng ilusyon na 2 oras sa isang linggo sa mga klase ng pangkat ay makakatulong sa iyo na magmukhang mas mahusay. Sapat lamang ito kung nasa maayos na kalagayan ka na at kailangan mo lang panatilihin ito. At kung ang figure ay nangangailangan ng pagsasaayos, pagkatapos ay maging handa upang gumana aktibong 4-5 na oras sa isang linggo.
Hakbang 6
Kung hindi ka isang mahilig sa gym, mayroon kang mahalagang isang kahalili - ang pool. Kapag lumalangoy, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay gumagana, habang ang paglaban ng tubig ay lumilikha ng epekto ng pasanin, at ang mababang temperatura sa paligid ay nangangailangan ng katawan na magsunog ng maraming calorie.
Hakbang 7
Upang mapabilis ang pagkasunog ng labis na taba, kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo. Bilang karagdagan sa palakasan, pinadali ito ng: masahe, sauna o steam bath, mainit na paliguan (ngunit kailangan mong mag-ingat dito, maaaring may mga kontraindiksyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan), kaibahan sa shower, hydromassage at magandang pagtulog.
