Ang muscular system ng tao ay may kasamang higit sa anim na raang mga indibidwal na kalamnan. Sama-sama silang bumubuo ng mga pangkat ng kalamnan. Sa bodybuilding, kaugalian na makilala ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan: balikat, dibdib, biceps, trisep, braso, likod, tiyan, pigi, hita at ibabang binti. Hindi mo dapat ibomba ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo. Mas tamang paghati-hatiin ang kanilang pag-aaral sa iba't ibang mga araw ng linggo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pamamahagi ng ehersisyo ay nakasalalay sa kung gaano karaming beses sa isang linggo ang iyong ehersisyo. Kung pupunta ka lamang sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, pagkatapos ay ibomba ang bawat pangkat ng kalamnan isang beses sa isang linggo. Ang mga malalaking kalamnan ng mga binti, likod at dibdib ay pinakamahusay na sinanay sa iba't ibang mga araw. Kapag nagsasanay ng apat o higit pang beses sa isang linggo, maaari kang mag-ehersisyo ang ilang mga grupo ng kalamnan nang dalawang beses. Ang isang pag-eehersisyo ay dapat na masigla, at ang iba ay dapat na mas magaan o mas paulit-ulit. Kung sa Lunes nag-squat ka ng 2-4 beses na may bigat na 80-90% ng maximum, pagkatapos ay sa Friday squat 8-10 beses na may bigat na 50-60%. Ang iba't ibang mga timbang at dami ng pagkarga ay makakatulong upang maiwasan ang pagwawalang-kilos sa paglaki ng lakas at kalamnan.
Hakbang 2
Ang pagkakaiba-iba ay dapat sundin kapag pumipili ng ehersisyo, mga uri ng timbang. Huwag mabitin sa mga barbell o machine nang nag-iisa. Isama ang mga ehersisyo sa mga dumbbells, gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, na may mga shock shock absorber, na may resistensya ng kasosyo, atbp. Ang order ng ehersisyo ay maaari ding kahalili. Sabihin nating sa unang linggo ay gagawin mo muna ang bench press, at pagkatapos ay ang paggalaw ng dumbbell habang nakahiga sa isang sandalan na bench. Subukang baguhin ang iyong order ng ehersisyo sa susunod na linggo.
Hakbang 3
Hatiin ang halimbawa: Lunes - dibdib, balikat, trisep, Miyerkules - likod, biceps, braso, Biyernes - mga hita, glute, guya. Abs Bleeding - Every Workout: Monday - Upper Abdomen, Wednesday - Obliques, Friday - Lower Abdomen. Sa paglipas ng panahon, indibidwal mong pipiliin ang pang-araw-araw na iskema ng pagsasanay at ang pinakamainam na bilang ng mga pagsasanay bawat linggo. Walang solong sistema para sa lahat, dahil maraming nakasalalay sa mga katangian ng katawan at ang bilis ng paggaling nito pagkatapos ng pagsusumikap. Ang bilis ng paggaling ay naiimpluwensyahan din ng panlabas na mga kadahilanan: ang kalidad ng nutrisyon at pagtulog, stress, pisikal at sikolohikal na workload at sa bahay. Minsan maaari mong laktawan ang isang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng labis na pagod at pagod. Ang pahinga sa ganoong sitwasyon ay makikinabang lamang. Alamin na pag-aralan ang iyong mga resulta sa pag-eehersisyo at makinig sa iyong katawan. Sasabihin nito sa iyo kung kailan magdagdag ng timbang sa bar at kung kailan papagaan ang pag-load.
