Lahat tayo ay nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Ang perpektong patag na tiyan na may mga inukit na cube ay pangarap ng lahat. Mga pagkain, komplikadong mga programa sa pagsasanay, mga stimulant na elektrikal, mga gamot na nasusunog sa taba - ang mga tao ay nagsisikap upang makamit ang perpekto. Ang talagang kailangan mong gawin upang makamit ang iyong perpektong abs, maliban sa pag-aalis ng taba ng katawan, ay ilang simpleng pagsasanay na ginagawa mo araw-araw upang makamit talaga ang nais na resulta.
Kailangan
- - upuan
- - magkalat
- - bolang Pamputbol
- - matigas na sahig
- - tamang ehersisyo
- - 20 minuto ng oras sa isang araw
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa isang banig. Iunat ang iyong katawan sa isang solong linya gamit ang iyong mga bisig sa mga gilid ng iyong katawan sa isang anggulo na 45-degree. Itaas ang iyong mga binti sa 30 degree off sa sahig, pinapanatili ang mga ito tuwid at winalagay ang mga ito nang gaanong 5-10 beses. Ulitin ng 5-6 beses.
Hakbang 2
Nakahiga sa isang banig, mga kamay sa panimulang posisyon. Hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Ulitin 20-30 beses. Ang mga kamay ay mananatili sa sahig, ang ulo ay hindi tumaas mula sa sahig.
Sa ehersisyo na ito, nagsasagawa ka ng isang pagkarga sa ibabang bahagi ng tiyan
Hakbang 3
Nakahiga sa isang banig, yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo na 45-degree at ilagay ito sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, mga daliri sa kandado. Inaayos ang iyong abs, hilahin ang iyong ulo, baluktot ang iyong katawan, sa iyong mga tuhod. Ang mga binti ay mananatiling hindi gumagalaw. Ulitin 25-30 beses.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng isang soccer ball sa iyong mga kamay, iunat ito sa harap ng iyong tiyan, bahagyang baluktot ang iyong mga braso. Dahan-dahang iikot ang katawan pagkatapos ng bola sa kanan hanggang sa tumigil ito. Pagkatapos nito, lumiko pagkatapos ng iyong mga kamay gamit ang bola sa kaliwa hanggang sa tumigil ito, napakabagal, pinipilit ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumawa ng 30-40 liko, pag-aayos ng paggalaw sa matinding mga puntos.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga kamay sa kandado. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at, pinapanatili ang iyong likod tuwid, yumuko hanggang sa bawat panig, hinawakan ang iyong mga siko sa iyong mga binti. Ulitin 25-30 beses.
