Ang tamang pustura at magaan na lakad ay isang tanda ng isang matagumpay at tiwala na tao. Ang pagbuo ng tamang pustura ay nagsisimula sa pagkabata. Kung ang bata ay hindi aktibo at madalas na slouches, pagkatapos ay maaari siyang magkaroon ng scoliosis, servikal lordosis at thoracic kyphosis. Ang pagbuo ng tamang pustura ay maaaring magawa sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo at patuloy na pagpipigil sa sarili.
Panuto
Hakbang 1
Upang maunawaan kung ano ang dapat na tamang pustura, tumayo malapit sa isang pader. Pindutin ang iyong ulo, balikat, pigi, at shins sa pader. Balikan at balikat ng konti ang iyong balikat. Ituwid ang iyong dibdib. Hilahin ang iyong tiyan. Ituro ang tailbone pababa. Itaas ang iyong baba ng bahagya. Tandaan ang posisyon ng katawan at lumayo mula sa dingding. Subukang mapanatili ang tinatanggap na posisyon ng katawan. Maglakad sa paligid ng silid ng 2-3 minuto, pinapanatili ang tamang pustura. Maglagay ng libro sa iyong ulo para sa higit na epekto. Sa bawat oras na lumihis ka mula sa nais na posisyon ng katawan, ang libro ay mawawala.
Hakbang 2
Maglakad hanggang sa pader at pindutin laban dito, tulad ng sa unang ehersisyo. Umupo at magtuwid ng maraming beses. Panatilihing tuwid ang iyong likod at laban sa dingding. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig pasulong, kumalat sa mga gilid, kahabaan at ibababa. Huwag hilahin ang iyong mga blades ng balikat at pigi sa dingding. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Hakbang 3
Ang isa sa mga kadahilanan para sa mahinang pustura ay isang mahina na corset ng kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa tiyan at likod ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan at mabuo ang tamang pustura. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa likod ng ulo, hiwalay ng mga siko. Huminga nang palakasin ang iyong katawan ng tao. Sa inspirasyon - bumalik sa SP. Ulitin ng 16-32 beses.
Hakbang 4
I. p. - nakahiga sa iyong likuran, tuwid ang mga binti. Itaas ang iyong kanang binti pataas at dahan-dahang babaan. Ulitin sa iyong kaliwang paa. Gumawa ng 8-16 lift sa bawat binti. Pagkatapos ay itaas ang parehong mga binti nang sabay at dahan-dahang babaan. Magsagawa ng hindi bababa sa 8 pag-uulit.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga bisig pasulong. Itaas ang iyong kanang binti at kaliwang braso, hawakan ng 2-3 segundo at mas mababa. Itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Ang mga kahaliling binti at braso ay nakataas 16-32 beses. Gawin ang parehong ehersisyo habang nakataas ang iyong mga binti at braso pataas. Subukang bumaba nang maayos, walang tunog.
Hakbang 6
Stretch upang wakasan ang iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Tumayo na may mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko hanggang mahawakan ng iyong mga kamay ang sahig. Subukang mag-relaks habang baluktot. Tumayo sa ganitong paraan ng 2-3 minuto, ang pag-indayog ay nakakarelaks pataas at pababa at mula sa isang gilid sa gilid. Umayos nang maayos. Maglakad hanggang sa dingding at muling ipalagay ang tamang pustura. Subaybayan ang iyong pustura sa buong araw.
