Mula pagkabata, nasabihan tayo tungkol sa kahalagahan ng tamang pustura. Kung ang gulugod ay kahit na medyo hubog, maaari itong humantong sa mga seryosong sakit ng mga panloob na organo. Ang anumang posture disorder ay maaaring maitama sa mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod, dibdib, abs at balikat na balikat.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga daliri na napilipit sa kandado, at iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Habang lumanghap ka, umunat paitaas, sinusubukan na pahabain ang gulugod. Mamahinga habang humihinga ka. Ulitin ang lumalawak na 9 pang beses.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong balikat, buksan ang iyong dibdib, habang humihinga, idirekta ang iyong balikat pasulong. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong kanang balikat, habang hinihinga mo, ibababa ito. Ulitin ang pag-angat sa iyong kaliwang balikat. Gumawa ng kahit 10 diskarte sa bawat balikat.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa sahig. Habang hinihithit, sabay na itaas ang iyong ulo, balikat, binti, braso pataas. Subukang hilahin ang iyong balikat hangga't maaari, buksan ang iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng halos isang minuto. Pagkatapos, pagbuga, ibababa ang iyong sarili sa sahig.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa antas ng balikat. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong ulo at tailbone pataas, yumuko sa ibabang likod. Habang nagbubuga ka, iikot ang iyong likod at ituro ang tuktok ng ulo na may coccyx pababa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga paa malapit sa pigi. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, gamit ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti. Ayusin ang pose sa loob ng 30-40 segundo. Pagkatapos ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 6
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa sahig sa antas ng balikat. Sa isang paglanghap, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, ituwid ang iyong mga bisig. Bend sa ibabang likod hangga't maaari at ayusin ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Kung mayroon kang anumang kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at huminto ng kaunti malapit sa sahig. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, kumuha ng isang pose upang makapagpahinga ang iyong likod: umupo kasama ang iyong pigi sa iyong takong, ilagay ang iyong itaas na katawan sa sahig, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, bilugan ang iyong likod, at relaks ang bawat kalamnan sa iyong katawan.
