Ang likuran ay isa sa pinakamahalagang mga pangkat ng kalamnan sa katawan ng tao. Ang mga kalamnan ng likod ay responsable hindi lamang para sa pisikal na pag-unlad, ngunit nagbibigay din ng normal na daloy ng dugo sa mga daluyan sa pamamagitan ng paglikha ng isang sumusuporta sa frame para sa gulugod. Bilang karagdagan, ang isang malawak, napalaki na likod ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang atleta, ayon sa tagapagpahiwatig na ito, habang biro na inilagay ito ng mga atleta, maaaring makilala ang isa na nakikipag-swing sa gym para sa tag-init mula sa isang para kanino ang gym ay kahulugan ng buhay.
Kailangan iyon
Subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gawin ang tuktok na paghila. Mahusay na gamitin muna ang isang tagapagsanay - mas madaling ayusin ang timbang na iyong ginagamit. Umupo sa simulator, na na-calibrate dati ang taas ng suporta at iyong timbang sa pagtatrabaho. Maunawaan ang mga hawakan at isagawa ang pang-itaas na paghila, pilit na ibinababa ang mga hawakan ng simulator sa antas ng tubong buto. Gumawa ng lima hanggang anim na pag-uulit ng sampu hanggang labinlimang pag-uulit. Pagkatapos nito, gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit at paglapit, gawin ang itaas na paghila sa likod ng ulo, ibababa ang mga braso sa base ng leeg.
Hakbang 2
Gawin ang mas mababang mga link. Ang mga mas mababang pamalo ay naglalayon sa pagbuo ng mga lateral na kalamnan ng likod - ginagawa nila ang tinatawag na "mga pakpak", na responsable para sa lapad ng likod ng atleta. Umupo sa isang mas mababang pull machine. Ayusin ang bigat at haba ng footrest. Hawakan ang mga hawakan habang baluktot nang bahagya sa katawan. Hilahin ang mga hawakan patungo sa iyo hanggang sa maituwid ang iyong likod, habang hinihila ang bigat gamit ang iyong mga kamay hanggang sa hawakan ng mga hawakan ang lugar ng tiyan. Siguraduhin na walang pagdaraya ng anumang uri. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng sampu hanggang labing limang reps.
Hakbang 3
Gumamit ng isang barbel upang paunlarin ang iyong mga kalamnan ng trapezius. Kumuha ng isang barbel sa iyong mga kamay na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, tumayo nang tuwid, ang iyong mga mata ay tumingin. Itaas ang bar sa isang arc na kahilera sa iyong katawan hanggang sa hawakan ng iyong mga knuckle ang iyong collarbone. Sa paunang yugto, inirerekumenda na gumamit ng isang barbell bar nang walang timbang. Kung ang bar ay abala, gumamit ng isang kettlebell na may parehong timbang. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng sampu hanggang labindalawang reps.
