Ang sikreto ng mahusay na pisikal na fitness ay kilala sa halos lahat: isang malusog na lifestyle kasama ang ehersisyo. Gayunpaman, tuwing ngayon at pagkatapos ay ipagpaliban ang simula ng pagsasanay, kumakain ng masyadong madalas na fast food at nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain, hakbang-hakbang kang lumayo mula sa pisikal na pagiging perpekto. Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at ayusin ang iyong katawan!
Panuto
Hakbang 1
Kumain ng malusog na diyeta. Tandaan na ang agahan ay dapat na nakabubusog, ang tanghalian ay dapat na nakabubusog, at ang hapunan ay dapat na magaan. Ang pinakamahusay na ulam para sa iyong pagkain sa umaga ay sinigang. Tulad ng iyong nalalaman, ang mga cereal ay naglalaman ng "mahaba" na mga carbohydrates, na nagbabad sa katawan ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Kung maaari, kumain ng mas maraming pana-panahong (hindi na-import, ngunit lokal) na mga prutas at gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maximum na dami ng mga bitamina at mineral. Mas mahusay na tanggihan ang mga buns at confectionery na produkto o bawasan ang paggamit nito sa isang minimum. Gayundin, huwag madala ng kape, tsaa, mga biniling katas at inuming carbonated. Ang matalik na kaibigan ng isang malusog na katawan ay malinis na tubig.
Hakbang 2
Kumuha ng sapat na pagtulog. Para sa buong paggana ng lahat ng mga system ng katawan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa oras na ito, ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay naibalik, pati na rin ang mga hibla ng kalamnan, na tumutulong sa kanilang paglago. Bilang isang resulta, nagiging mas epektibo ang pagsasanay. Maipasok nang maayos ang silid bago matulog, at mas mabuti na iwanan na lang ang bintana: ang isang tuluy-tuloy na pag-agos ng sariwang hangin ay gagawing mas tunog ang pagtulog, at mas madaling magising.
Hakbang 3
Bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na nababagay sa iyong partikular na katawan. Mas mahusay na gawin ito kasama ang isang tagapagsanay na hindi lamang pipiliin ang tamang pag-load, ngunit i-save ka rin mula sa mga pagkakamali sa panahon ng ehersisyo. Dapat na isama ng kumplikado ang isang pag-init, ehersisyo para sa mga pangkat ng kalamnan na nais mong ilagay sa pagkakasunud-sunod, at pag-uunat. Sa panahon ng pag-init, maaari kang magsagawa ng anumang paggalaw na magpapainit sa mga kalamnan. Halimbawa, yumuko, lumiko, mag-swing swing, binti, at kahit mga hakbang sa pagsayaw sa iyong paboritong musika. Bago simulan ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda na gumawa ka ng ilang mga ehersisyo sa cardio upang palakasin ang kalamnan ng iyong puso at dagdagan ang kapasidad ng baga. Kasama sa mga nasabing pagsasanay ang: ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, treadmill, paglukso ng lubid o sa lugar, umaakyat ng isang hakbang o bench.
