Ang huminga ay hindi isang solong kalidad ng katawan o pisikal na maaari nating mabuo. Ito ang pakiramdam ng isang tao ng kakulangan ng oxygen kapag gumaganap ng anumang pisikal na aksyon.
Alam na ang lahat ng aming mga aksyon sa motor ay ginaganap ng mga kalamnan. Kontrata ng kalamnan, gumawa ng mga pagsisikap kapag gumaganap ng anumang kilusan. Upang mailapat ang pagsisikap na ito, ang aming mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya, na ang karamihan ay nakuha sa aerobically, iyon ay, sa tulong ng oxygen.
Ang kakulangan ng pagtitiis ay ang pakiramdam kapag ang isang tao ay walang sapat na oxygen upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang makakontrata at maihatid ang kinakailangang lakas. Dahil dito nahulog ang pagiging produktibo ng isang tao, siya ay nagkasakit at nahihirapan, walang sapat na hangin. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo, sakit ng kalamnan, sa pangkalahatan, mahirap para sa isang tao at hindi niya maipakita ang resulta na gusto niya. Ang pagtitiis ay ang kakayahang magsagawa ng isang uri ng pagkilos ng motor sa loob ng mahabang panahon, upang sa parehong oras ay may sapat na oxygen at ito ay mabuti.
Ang unang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang pagtitiis ay upang makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong kalamnan. Ang unang paraan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang pagtitiis. Kinakailangan upang madagdagan ang dami ng stroke ng kalamnan ng puso, ang bilang ng mga capillary sa loob ng kalamnan, upang mas maraming oxygen ang maaaring makapasok doon. Mahalaga na gumana ng maayos ang cardiovascular system. Ang pangkalahatang pagtitiis ay nabuo ng mababang lakas na trabaho. Iyon ay, kung pinag-uusapan natin ang pulso bilang isang tagapagpahiwatig ng intensity, pagkatapos ay sa minimum na rate ng puso sa paligid ng 120 beats bawat minuto. Kailangan mong gumawa ng magaan na trabaho sa aerobic sa mahabang panahon. Mapapabuti nito ang pangkalahatang pagtitiis at kalusugan sa puso. Mula sa naturang pagsasanay, magiging madali ang paghinga sa panahon ng pagsusumikap, tiyak na dahil sa ang katunayan na maraming oxygen ang papasok sa mga kalamnan.
Ang pangalawang solusyon sa problema sa isang mahinang "paghinga" ay upang gawin ang mga kalamnan na gumastos ng mas kaunting oxygen. Iyon ay, upang madagdagan ang pagganap ng mga kalamnan mismo. Upang magawa ito, kailangan mong sanayin ang espesyal na pagtitiis. Kinakailangan na turuan ang mga kalamnan na gumastos ng mga mapagkukunan nang mas matipid at kahit na ginugol ang mga mapagkukunang ito, pagkatapos ay kunin ang maximum na benepisyo mula rito. Ang espesyal na pagtitiis ay ang kakayahan ng mga kalamnan na gumawa ng isang tiyak na trabaho sa isang tiyak na tagal ng oras. Kasama rito ang matinding pagsasanay, pagsasanay sa agwat, pagsasanay sa circuit. Iyon ay, lahat ng uri ng pagsasanay sa tempo, na naglalayong gawing mahabang gawain ang kalamnan sa isang tiyak na masinsinang mode. Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang bilang ng mga pull-up, kailangan mong gumawa ng maraming bilang ng mga pull-up nang hindi nawawala ang pagganap. Samakatuwid, sa bawat diskarte kailangan mong gawin hindi ang maximum na bilang ng mga pag-uulit, ngunit halimbawa 5-6, na may isang malaking bilang ng mga diskarte.
