Ang pagkapagod ay salot ng modernong tao. Pang-araw-araw na pag-aalala kung minsan ay pinaparamdam tayo ng pagod sa umaga, kahit na ang matulog na tulog ay hindi makakatulong. Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo upang matalino mapagtagumpayan ang mahabang buhay at distansya sa isport at hindi mapagod.
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng iyong sariling plano sa pagsasanay. Magsimula sa mga ehersisyo sa umaga, lalo na kung ang huling oras na nakita mo ang gym ay nasa malalim na pagkabata.
Hakbang 2
Sa una, ang ehersisyo ay dapat na magaan upang makapasok ka sa ritmo na kinakailangan para sa iyong pangunahing pag-eehersisyo. Hayaan ang iyong pag-init sa umaga para sa unang linggo na binubuo ng simpleng pag-unat at ehersisyo sa pagpapalakas ng lakas. Pagkatapos ay magdagdag ng isang mabilis na paglalakad o isang mabilis na paglalakad lamang dito.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo sa anumang lagay ng panahon. Sa pangalawa o pangatlong linggo ng mga klase sa umaga, magdagdag ng mga ehersisyo sa lakas na may mga dumbbells sa iyong mga ehersisyo, ngunit huwag itong labis. Sa kabuuan, ang mga sports sa umaga ay hindi dapat tumagal ng higit sa kalahating oras.
Hakbang 4
Kapag ang pag-eehersisyo sa umaga ay hihinto sa pakiramdam ng mahirap, maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo sa gabi - handa na ang katawan para sa kanila. Mahusay siya sa pagsasanay ng malayo.
Hakbang 5
Bago magpatuloy sa pagpapatakbo ng marapon, gumawa ng isang pares ng mga madaling pumatak sa isang kalapit na istadyum. Itala kung gaano katagal ka tumakbo nang walang pagod. Sa una, halos hindi mo makukumpleto ang dalawang lap nang hindi hinihingal. Ang iyong gawain ay upang dagdagan ang bilang ng mga bilog na magagawa mo nang hindi nakakaranas ng labis na stress.
Hakbang 6
Huwag subukang magtakda ng mga tala! Taasan ang bilang ng mga laps nang paunti-unti, siguraduhing magpainit bago ang karera. Pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo - tumalon sa mga hadlang, hilahin ang iyong sarili sa bar, i-swing ang iyong abs. Sa paglipas ng panahon, madarama mong mayroon kang higit na lakas, at mas madali itong mapagtagumpayan ang mga distansya.
Hakbang 7
Kung naiintindihan mo na walang oras para sa isang takbuhan sa gabi, subukang lumipat nang higit pa sa araw, laktawan ang mga elevator, at lakarin ang bahagi ng paraan upang magtrabaho nang paa sa isang pinabilis na tulin.
Hakbang 8
Ayusin ang iyong diyeta. Iwasan ang mga pagkaing masyadong mataba at hindi malinaw na hindi malusog, tulad ng chips at soda. Subukang huwag manigarilyo - hindi ka papayagan ng ugali na ito na makamit ang mga seryosong resulta.
Hakbang 9
Mag-enjoy! Maganyak sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pisikal na pagtitiis ay magkakasabay sa mental na pagtitiis. Ang gawain sa tanggapan ay titigil na maging isang mabigat na pasanin para sa iyo, ikaw ay magiging hindi gaanong pagod at titigil sa madalas na pagkakasakit.
