Ang hindi magandang pagganap sa pagsasanay o kumpetisyon ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na pagtitiis ng isang atleta. Kahit na ang mga hindi propesyonal na atleta ay may posibilidad na mawalan ng hugis, makaramdam ng pagod at magkaroon ng masamang pakiramdam.
Panuto
Hakbang 1
Manatili sa isang tukoy na pang-araw-araw na gawain. Kadalasan, maraming mga problema sa pagtitiis ay sanhi ng tumpak na overstrain. Maaari itong sanhi ng pangunahing kakulangan ng pagtulog, stress sa trabaho o paaralan. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang gabi. Ang natitirang oras ay dapat ding pantay na ginugol sa trabaho o pag-aaral at iba pang mga aktibidad. Kung seryoso ka sa palakasan, kailangan mo pa ring maghanap ng oras upang makapagpahinga pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 2
Ipakilala ang isang labis na pag-eehersisyo sa umaga sa iyong iskedyul. Para sa mga propesyonal na atleta, ang pag-jogging pagkatapos ng paggising ay halos isang dapat na ritwal. Sa isang banda, isang 2-3 km na krus ang makakatulong sa iyo na magising at muling magkarga, sa kabilang banda, bibigyan nito ng sustansya ang iyong baga sa oxygen. Pagkatapos ng ilang buwan, ang iyong pagtitiis ay tataas nang malaki.
Hakbang 3
Patakbuhin ang isang mahabang tumakbo sa buong bansa minsan sa isang linggo. Maipapayo na gawin ang pag-eehersisyo na ito sa katapusan ng linggo upang magkaroon ng sapat na oras para sa buong paggaling. Piliin ang Sabado o Linggo para sa pag-eehersisyo na ito. Magsimula sa 30 minuto ng light jogging, unti-unting pagdaragdag ng iyong mileage at bilis. Ang katawan ay magsisimulang umangkop sa stress, na hahantong sa mas mataas na pagtitiis.
Hakbang 4
Sumali sa mga espesyal na kasanayan sa paghinga. Mayroong ilang mga ehersisyo sa yoga na maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong mala-atletiko o pisikal na aktibidad. Gawin ang mga ito sa umaga, hapon, o gabi. Bilang panimula, ang "hininga ng apoy" ay sapat na para sa iyo.
Hakbang 5
Umupo sa posisyon ng lotus, mamahinga, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim sa loob at labas mula sa iyong tiyan. Huminga sa ganitong paraan nang isang minuto. Pagkalipas ng ilang linggo, makakaramdam ka ng lakas. Sa pagsasanay, isasalin ito sa mas mahusay na mga resulta.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang pagkain ay maaari ding maging sanhi ng pagbawas ng pisikal na tibay. Kumain ng mas maraming hibla, prutas, mani, gulay, butil at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang lahat sa kanila ay mabilis na hinihigop at nagbibigay ng positibong epekto sa mga panloob na organo. Kumuha din ng mga bitamina complex kung ang iyong pagkain ay walang mga elemento ng pagsubaybay.
