Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan na labanan ang pagkapagod. Ito ay kinakailangan hindi lamang sa larangan ng palakasan, maging ito man ay propesyonal na palakasan o pagpunta sa isang regular na fitness club, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay, dahil ang isang matigas na tao ay nakakaya ang mga nakababahalang sitwasyon at mas madali ang trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Direktang nakasalalay ang pagtitiis sa kung gaano kabilis napagod ang isang tao. Ang pagkapagod ay maaaring mai-kategorya bilang pisikal at nerbiyos. Upang ang pagkapagod ay dumating nang mabagal hangga't maaari, kinakailangan na magkaroon ng isang nabuong cardiovascular at respiratory system.
Hakbang 2
Ang pagtitiis ay pinakamahusay na umuunlad sa palakasan. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapalakas at pag-unlad ng corset ng kalamnan. Mayroon ding mga palakasan kung saan lumalabas sa itaas ang kakayahang hindi mapagod. Ito ay ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, atbp.
Hakbang 3
Upang mabuo ang pagtitiis, kinakailangang sumunod sa ginintuang patakaran: ang pagsasanay ay dapat maging regular, at ang pag-load ay dapat na tumaas nang unti. Ang kabiguang sumunod sa patakarang ito ay humahantong sa luha ng katawan, pati na rin ang pag-ubos ng sistema ng nerbiyos.
Hakbang 4
Hindi mo kailangang magsimulang tumakbo kaagad upang makabuo ng pagtitiis. Para sa mga taong hindi pa kasali sa sports sa loob ng mahabang panahon, ang mga klase sa yoga at Pilates ay perpekto. Ang mga static na pag-load nang walang stress at pilay ay makakatulong sa iyo na makapasok sa isang ritmo sa palakasan.
Hakbang 5
Ang pagkapagod sa panahon ng pagsasanay ay maaaring sanhi ng kawalan ng kakayahang huminga nang tama. Bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, master ang ilang mga kasanayan sa paghinga (maraming mga ito sa yoga) - makakatulong ito sa iyo na mahuli ang tamang ritmo sa paghinga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
Hakbang 6
Kung ang sistema ng paghinga ay hindi mahusay na binuo, pagkatapos ay maaari mong subukang maging katulad sa pool. Ang paglangoy ay hindi lamang nagpapalakas sa buong katawan, ngunit perpektong nagkakaroon din ng baga.
Hakbang 7
Kapag nagkakaroon ng pagtitiis, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga protina, bitamina, macro- at microelement. Kung nais mo, maaari kang kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng isang kurso ng mga espesyal na pandagdag sa pagdidiyeta para sa mga taong ang katawan ay sumasailalim ng masinsinang pagsasanay.
Hakbang 8
Kapag sinasanay ang iyong pagtitiis, tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay upang tamasahin ang proseso. Napatunayan ng mga siyentista na kung gumanap ka ng mga ehersisyo na may magandang kalagayan at isang ngiti, kung gayon ang kanilang pagiging epektibo ay magiging mas mataas!
