Ang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan ng mga slide aerobics class ay ang kanilang kasiyahan. Sa proseso ng naturang pagsasanay, ang mga paggalaw ng katawan ng isang skier, figure skater, skater at iba pang mga atleta na nakakaranas ng mga dinamikong pag-load ay ginaya. Ginagawa ng mga kababaihan ang aerobics na ito para sa isang kadahilanan, dahil ito ay itinuturing na isang napaka-epektibo na tool para sa pagsunog ng calories at pagtanggal ng taba sa pelvic at hita area.
Kailangan iyon
- - karaniwang sukat ng slide track;
- - espesyal na kasuotan sa paa na nag-aayos ng maayos sa ibabang binti;
- - medyas o mga espesyal na saplot ng sapatos.
Panuto
Hakbang 1
Mahihirapan ito sa simula ng iyong mga klase, lalo na sa una, habang nasanay ka sa slide track. Kung hindi ka pa nag-skate dati, kakailanganin mo munang bumuo ng katatagan at matutunan kung paano itulak mula sa gitna ng track papunta sa isa sa mga gilid at likod. Sa panahon ng ehersisyo na ito, kapwa ang panloob at panlabas na mga hita ay masidhi. Sa paglipas ng panahon, habang natututo kang dumulas nang madali, makakapag-move on ka sa mas kumplikadong mga kombinasyon na kasama ang pag-indayog ng mga binti, braso, at pag-ikot ng katawan.
Hakbang 2
Pangunahing glide. I. p. - nakatayo sa tabi ng kaliwang ramp ng walkway. Mga paa magkasama, bahagyang baluktot ang mga binti, bahagyang nakakiling pabalik. Mula sa panimulang posisyon na ito, itulak ang rampa at gumawa ng 2 mga hakbang sa kanan sa tabi ng slide. Pagkatapos ay sumali sa iyong mga binti sa tamang rampa. Bumalik sa I. p. sa parehong paraan.
Hakbang 3
Ang pangalawang pagpipilian ay pangunahing pag-slide. Gumamit ng parehong mga paggalaw tulad ng sa nakaraang bersyon. Gayunpaman, ngayon kailangan mong magsagawa ng hindi dalawang mga slide kasama ang slide, ngunit isa lamang. Para sa ehersisyo na ito, yumuko ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan, pagkatapos ay hilahin ang mga ito patungo sa iyong katawan habang hindi baluktot. Kung pinagkadalubhasaan mo pa rin ang slide track, sa una ay hindi mo dapat isama sa pangkalahatang paggalaw ng kamay. Mas mahusay na panatilihin lamang ang mga ito malapit sa iyong balakang o baywang.
Hakbang 4
Ang pagpindot sa sahig mula sa harapan. Sa ehersisyo na ito, isinasagawa din ang isang slip ng gilid, ngunit sa parehong oras ang isa sa mga binti sa dulo ng paggalaw ay dapat hawakan ang sahig gamit ang daliri ng daliri sa harap ng slide.
Hakbang 5
Nakataas ang tuhod. Nagsisimula din ang mga paggalaw na ito sa alinman sa mga pangunahing pagpipilian ng glide sa itaas. Kapag hinawakan ng iyong paa ang rampa, itaas ang tuhod ng iyong kabilang binti pataas. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong mga bisig sa iyong ulo.
Hakbang 6
Mag-overlap sa shins. Ang mga nasabing paggalaw ay nagsisimula din sa isang pangunahing slide. Ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng baluktot sa tuhod ng likod na binti sa likod. Sa kasong ito, kinakailangan upang magsagawa ng impormasyon at diborsyo na may baluktot na bisig sa mga siko.
Hakbang 7
Tinaas ang mga binti sa mga gilid. Ang pagsasanay na ito ay nagsisimula sa ilang pangunahing glide, at nagpapatuloy ito sa isang swing patungo sa likod ng binti. Sa kasong ito, hindi pinapayagan na yumuko ang binti sa tuhod. Kung nais mong kumplikado ang ehersisyo na ito, i-swing ang iyong mga kamay pababa at sa mga gilid.
