Maraming paraan upang mawala ang timbang at panatilihing maayos ang iyong katawan. Isa sa mga ito ay water aerobics. Ang ganitong uri ng fitness ay angkop para sa parehong mga buntis na kababaihan at ordinaryong tao na walang anumang mga paghihigpit sa pag-load.
Panuto
Hakbang 1
Ang water aerobics ay isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang maisagawa sa isang pond kung saan ang antas ng likido ay hindi malalim. Ang ganitong uri ng aerobics ay magbibigay ng isang katamtamang pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga hindi maaaring salain ang kanilang likuran o kasukasuan.
Hakbang 2
Bago simulan ang pangunahing pagsasanay, bilang isang patakaran, isinasagawa ang isang pag-init. Maaari kang magsimula sa isang normal na hakbang sa tubig. Pagkatapos ay dapat mong tumalon at ugoy ang iyong mga binti at braso. Maaari ka ring gumanap ng ilang mga elemento mula sa iba't ibang mga sayaw. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na magiging madali ito. Lalabanan ng tubig ang iyong katawan kaysa sa hangin. Kung ang sapat na pag-init ay hindi sapat, maaari kang gumamit ng mga dumbbells, guwantes o palikpik. Ang mga ito ay makabuluhang taasan ang pagkarga sa katawan. Ngunit maaaring sulit na kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 3
Sa panahon ng pagkakaroon ng aerobics ng tubig, maraming uri ng ehersisyo ang naimbento. Gayunpaman, may mga pagkilos na nagsisilbing batayan para sa kanilang lahat. Ang pinakasimpleng at pinakasikat na ehersisyo ay maaaring maituring na ordinaryong paglangoy. Pinapayagan kang paunlarin ang buong katawan nang sabay, nang hindi pinipilit. Kung ang isang tao ay hindi mahusay lumangoy, kung gayon hindi ito isang problema, dahil mayroong isang limitasyon sa antas ng tubig sa mga aqua aerobics.
Hakbang 4
Magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo. Subukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari. Hindi kinakailangan upang maisagawa ang aksyon na ito sa isang lugar. Subukang patakbuhin ang buong pool. Lalo itong magiging epektibo kung ang mga klase ay gaganapin sa ilog. Ang pagtakbo laban sa kasalukuyang ilalagay lamang ang higit na stress sa iyong mga kalamnan. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 15 minuto, at ang antas ng tubig ay hindi dapat mas mataas kaysa sa dibdib.
Hakbang 5
Ang susunod na ehersisyo ay para sa mga hita at glute. Tumayo na nakaharap sa gilid ng pool. Grab ang mga handrail gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong kanang binti at ibalik ito. Pagkatapos gawin ang pareho sa kaliwa. Gawin ito 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 6
Ang susunod na hakbang ay gawin ang gunting at ehersisyo sa bisikleta. Upang gawin ito, ipahinga ang iyong likod laban sa mga dingding ng tanke at itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Bilang karagdagan, maaari kang manatili sa parehong posisyon, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ituwid ang mga ito pabalik.
Hakbang 7
Ang isa pang mabisang paraan upang maitayo ang iyong balakang at glutes ay ang mga lunges. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa tubig, ang antas na hindi lalampas sa iyong sinturon. At para sa pamamahayag, angkop ang isang ehersisyo na may bola. Kurutin ito sa pagitan ng iyong mga binti at subukang babaan ang mga ito sa pagpasok mo. Dapat itong isagawa sa loob ng 3 minuto.
