Ang Aqua aerobics (hydro aerobics) ay isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na ginaganap sa tubig. Ang mga klase sa Aqua aerobics ay nagaganap sa pool, madalas na may kasamang musikal.
Kumusta ang mga klase sa aqua aerobics
Ang isang aralin sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay ay tumatagal ng 40-60 minuto. Ang lalim ng tubig kung saan isinasagawa ang mga ehersisyo ay nag-iiba mula sa mababaw ("malalim sa baywang") hanggang sa malalim ("taas ng leeg"). Samakatuwid, kahit na ang mga hindi maaaring lumangoy ay maaaring magsanay sa tubig.
Siyempre, maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa higit na kalaliman (hanggang sa 2 metro). Sa kasong ito, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lalo na mahusay na bubuo, dahil kailangan mong mapanatili ang balanse.
Sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ang mga water dumbbell, malaking bola, espesyal na guwantes upang madagdagan ang paglaban ng tubig, mga palikpik na goma, at mga water trainer.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa aerobics ng tubig ay nagsasangkot ng isang pag-load sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang mga aktibidad sa tubig ay maaaring pagsamahin sa paunang pag-eehersisyo sa gym o sa tabi ng pool. Ang ganitong uri ng fitness ay tinatawag na aquaforming.
Sino ang angkop para sa water aerobics?
Ang water aerobics ay walang mga paghihigpit sa edad, angkop ito para sa mga taong may iba't ibang pisikal na fitness. Ang mga ehersisyo sa tubig ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng gulugod at kasukasuan, stress ng nerbiyos. Mayroong mga espesyal na kumplikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, pati na rin ang mga taong may mahinang kalusugan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa cellulite, kung gayon ang aerobics ng tubig ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa hindi kasiya-siyang kababalaghan. Pagkatapos ng lahat, ang tubig sa proseso ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo ay minamasahe ng mabuti ang katawan, na nangangahulugang pagkatapos ng isang tiyak na pag-ikot ng pagsasanay, ang "orange peel" ay makabuluhang bawasan o mawala magpakailanman.
Ang magandang bagay tungkol sa aerobics ng tubig ay na, sa kabila ng mataas na pisikal na aktibidad, hindi ka magdusa mula sa pagpapawis.
Ang pisikal na edukasyon sa tubig ay isang tapat na katulong para sa mga nangangarap na mawalan ng timbang. Para sa bawat oras ng pagsasanay, susunugin mo ang 450 hanggang 700 na kilocalories. Mag-eehersisyo, makakamtan mo ang nais na resulta, tinatamasa ang mismong proseso. Pagkatapos ng lahat, ang tubig ay may kakayahang mapawi ang pakiramdam ng sarili nitong timbang, ang karga sa pag-eehersisyo ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, ang peligro ng pinsala o pag-uunat ay mas mababa kaysa sa pag-eehersisyo sa lupa.
Sino ang kontraindikado sa aerobics?
Sa kabila ng mataas na kahusayan at mababang panganib ng pinsala, ang mga klase sa aerobics ng tubig ay may ilang mga kontraindiksyon. Ang mga taong na-atake sa puso, pati na rin ang mga may kaugaliang mag-seizure, ay hindi dapat makisali sa tubig. Ang mga nagdurusa sa bronchial hth ay kailangang kumunsulta sa kanilang doktor, karaniwang maaari silang magsanay sa mga pool na may mababaw na lalim.
