Hindi lamang mga "payat" na kababaihan ang maaaring maging may-ari ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang, kundi pati na rin ang mga kababaihan na may mga hugis. Paano ito makakamit? Hindi lihim na 80% ng kundisyon ng ating tiyan ay nakasalalay sa nutrisyon, kaya upang makalapit sa perpektong baywang, kailangan mo munang suriin ang iyong diyeta. At regular din na gumawa ng ilang mabisang ehersisyo.
Walang welga ng kagutuman - sapat na upang maibukod ang fast food, mga inihurnong gamit, kendi at alkohol, at bawasan ang mga matamis sa isang minimum, bilang isang resulta, maiiwan ng mga kulungan ang iyong tiyan pagkatapos ng maikling panahon. Ngunit paano kung talagang nais mo ang isang bagay na matamis? Kung imposible para sa iyo na sumuko sa panghimagas, pagkatapos ay subukang kumain ng mga Matamis habang agahan o kaagad pagkatapos ng tanghalian, ngunit mas mabuti bago ang 3-4 ng hapon upang magkaroon ng oras upang magsunog ng labis na calorie.
Ang mga pagkain ay hindi sapat
Ang pagbawas lamang ng timbang ay isang simpleng bagay, ngunit kung paano bigyan ang iyong tiyan ng isang matibay na kaluwagan? Narito ang mga pisikal na ehersisyo ay darating upang iligtas, bilang karagdagan, sa kanilang tulong, ang timbang ay mas mabilis na mawawala. Ang pangunahing kondisyon para sa mga klase ay ang pagiging regular, kaya dapat kang maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto sa kanila araw-araw. Sa kasamaang palad, ang mga klase na "pana-panahon" ay hindi makakatulong upang makamit ang nais na resulta. At ngayon ang plano sa pag-eehersisyo.
1. Pag-ikot ng dayagonal
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong mga balikat upang ang mga blades ng balikat ay magmula sa sahig, habang ang katawan ay nakadikit sa sahig. Ang isang siko ay dinikit din sa sahig, at ang isa ay hinila papunta sa tapat ng tuhod. Halili na umunat sa iba't ibang mga siko sa isang tuhod, pagkatapos sa isa pa. Ulitin 10-15 beses para sa bawat binti sa 3 mga hanay.
2. Side bar
Mag-welga ng isang pose tulad ng larawan sa itaas. Mula sa ulo hanggang paa, ang katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Ang balikat ay eksaktong nasa itaas ng siko. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa iyong sinturon o sa likod ng iyong ulo. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Gumawa ng maraming 15 segundong hanay sa isa at sa kabilang panig sa loob ng 3-5 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang haba ng paninindigan sa plank ay maaaring dagdagan.
3. Plank na may pagtaas ng paa
Kumuha ng isang pose tulad ng ipinakita sa larawan, paglalagay ng diin sa iyong mga siko. Ang mga siko ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat. Bumuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Higpitan ang iyong tiyan. Itaas ang isang binti, pagkatapos ng ilang segundo, ibaba ito sa sahig. Ulitin ng 20 beses para sa bawat binti.
