Pagod na ba sa mga pag-eehersisyo sa bahay na hindi gumagana, naisip ang lunges at squats ay walang silbi? Malamang, ang bagay ay nasa maling pamamaraan ng pagpapatupad. Nasa ibaba ang ilang mabisang ehersisyo ng puwit na magpapatibay sa iyong puwit.
Kung gusto mo ng masikip na damit, kung gayon anuman ang panahon ng taon, ang iyong pigi ay dapat manatili sa hugis. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung paano mabilis na ibomba ang iyong asno sa bahay nang hindi pumunta sa gym at nakakapagod na mga diyeta. Upang mapanatili ang iyong kalamnan sa mabuting kalagayan, ang pagsasanay sa sarili ay dapat na sapat na matindi sa maraming mga diskarte kahit 3 beses sa isang linggo. Ito ang tanging paraan upang maitama ang taba ng katawan at gawing nababanat ang puwet. Gayunpaman, huwag grab lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay. Sapat na upang piliin ang pinaka-maginhawa at hindi gaanong traumatiko na mga complex para sa iyo at dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pagganap nang paisa-isa.
Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay ay ang pamamaraan ng pagganap ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pigi. Magbayad ng pansin sa mas mababang likod, hindi ito dapat yumuko, kung hindi man ang lahat ng mga diskarte ay magiging hindi lamang walang silbi, ngunit mapanganib din para sa likod.
Maraming mga batang babae ang interesado kung posible na ibomba ang asno nang walang paglahok ng quadriceps, dahil ang lahat ay nais na magkaroon ng manipis na mga binti. Gayunpaman, halos lahat ng mabisang ehersisyo ng glute ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng mga binti, likod, at abs. Ngunit kahit na sa kasong ito, hindi mo dapat isuko ang mga lunges at squats, dahil ang mga kalamnan ay dapat na bumuo nang proporsyonal, at sa bahay imposibleng ibomba ang iyong mga binti. Ang mabagsak ng mga binti ay isang bunga ng pagkakaroon ng labis na taba ng katawan, na maaaring maitama sa tamang diyeta.
Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10 pag-uulit. Ang dami ng ehersisyo ay dapat na tumaas tuwing 2 linggo. Maipapayo rin na pagsamahin ang mga pabago-bago at static na ehersisyo, kumuha ng timbang at magsagawa ng maraming mga diskarte.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa nababanat na puwitan
Pagtaas ng binti ng timbang. Ang abs at ibabang likod ay panahunan.
Pagtaas ng isang straightened leg nang hindi tinimbang. Ang likuran ay hindi dapat yumuko.
Pagkiling ng katawan at sabay na itinaas ang binti sa kahanay ng sahig na may pagkapirmi sa tuktok na punto.
Baluktot ang mga paa ng katawan. Ang likod sa ibabang likod ay hindi dapat yumuko.
Angat ng pelvis na may pagbawas sa tuhod. Talampakan ang lapad ng balikat.
Itinaas ang pelvis gamit ang isang tuwid na binti. Ang pinahabang binti ay dapat na nasa isang tuwid na linya sa katawan.
Itinaas ang pelvis na may binti na pinahaba sa tamang mga anggulo sa sahig. Ang iba pang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod.
Nakataas ang pelvic na balakang-binti. Ilagay ang paa ng isang binti sa tuhod ng isa pa, kahilera sa sahig. Ang likuran ay hindi dapat yumuko.
Ang pagtaas ng mga binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ang abs at ibabang likod ay panahunan.
