Ang mga kamay ng kababaihan ay hindi gaanong nakakaakit at kaakit-akit sa sekswal kaysa sa mga bahagi ng katawan na ayon sa kaugalian ay isinasaalang-alang ng mga kalalakihan na pangunahing mga charms ng pambabae. Hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan na magsuot ng isang walang manggas na damit sa gabi o damit na tag-init dahil lamang sa may manipis mong mga braso at malambot na kalamnan.
Kailangan iyon
- - dumbbells 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastic mat;
- - fitball;
- - rubber expander.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga dumbbells. Tumayo nang tuwid, ang mga braso na may dumbbells ay ibinaba kasama ang katawan, mga palad na nakaharap. Higpitan ang iyong abs at isama ang iyong mga blades ng balikat. Huwag ikiling ang katawan pabalik o pasulong. Dahan-dahang yumuko ang iyong kanang braso at ilapit ang dumbbell sa iyong balikat. Hawakan ng dalawang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong kamay. Magsagawa ng kaliwang pag-angat. Huwag iangat ang iyong mga balikat habang gumagalaw. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-12 para sa bawat kamay.
Hakbang 2
Pumili ng mga dumbbells. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ikiling ang katawan sa unahan upang ito ay halos parallel sa sahig. Bend ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90-degree at pindutin ang laban sa iyong katawan. Paikutin ang iyong mga palad. Pinapanatili pa rin ang mga balikat, ituwid ang iyong mga braso at hilahin ito pabalik, habang ang mga trisep ay dapat na napaka-tense. Ibaba ang iyong mga braso at gawin muli ang ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10.
Hakbang 3
Kumuha ng dalawang dumbbells. Umupo sa fitball o tumayo ng tuwid. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat at ikalat ang mga ito sa mga gilid, yumuko ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90 degree upang ang iyong mga braso ay patayo sa sahig. I-forward ang iyong mga palad. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at hindi nakataas ang iyong mga balikat, pindutin muna ang iyong kanan at pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang kamay. Upang magawa ito, ituwid ang iyong braso at palawakin ito sa iyong ulo. Pagkatapos ay babaan ang iyong kamay sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at humiga sa banig ng himnastiko. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay higit sa iyong mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko, iunat ang iyong mga braso na parallel sa katawan at bawat isa, ibaling ang iyong mga palad sa iyo. Huwag arko ang iyong likod. Higpitan ang iyong abs. Pinapanatili ang iyong mga balikat, siko, at pulso, ituwid ang iyong mga bisig. Lumayo ang iyong mga palad sa iyo sa paglipat mo. Hawakan nang isang segundo at marahang yumuko ang iyong mga braso. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 12-15 beses.
Hakbang 5
Umupo sa sahig at yumuko nang bahagya. I-slip ang rubber bumper sa iyong mga paa at hawakan ang mga hawakan gamit ang parehong mga kamay gamit ang isang reverse grip. Pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong katawan ng tao. Ikiling pabalik ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod at higpitan ang iyong abs. Panatilihin pa rin ang iyong balikat, dahan-dahang hilahin ang mga hawakan patungo sa iyong mga balikat. Ituwid muli ang iyong mga braso. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10 beses.
