Hindi palaging at hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa gym. Ngunit maaari kang maglaro ng isport at magsunog ng labis na calorie sa bahay o hindi malayo rito.
Panuto
Hakbang 1
Skating
425 kilocalories sa kalahating oras. Ang patuloy na paggalaw mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig, mula sa balakang hanggang sa katawan, ay nakakatulong na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa isang tuwid na linya. Bukod dito, habang nakatayo sa mga isketing, kailangan mong patuloy na mapanatili ang balanse, at ito ay isang karagdagang paggasta ng mga calorie. Upang higit na madagdagan ang iyong calorie burn, kahalili ng isang mabilis na glide na may isang mabagal na tulin.
Hakbang 2
Takbo
374 calories sa kalahating oras. Lahat ng joggers ay payat at fit. Ito ay dahil ang pagpapatakbo ng mga kalamnan - mga binti, glute at itaas na katawan ng tao - ay ang pinaka-aktibong mga burner ng calorie at fat ng katawan. Upang mas mahusay na tumakbo, panatilihin ang iyong mga bisig na malapit sa iyong katawan hangga't maaari, huwag ihilig ang iyong katawan pasulong o iangat ang iyong mga paa sa sobrang taas sa lupa. Maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng pagtakbo sa hindi pantay na lupain o alternating pagitan ng matindi at mabagal na pagtakbo.
Hakbang 3
Tumalon na lubid
340 calories sa kalahating oras. Ito ang paboritong ehersisyo ng boksingero. Ang haba ng lubid ay dapat na tulad na ang mga dulo nito ay maabot ang iyong mga kilikili kung tumayo ka sa gitna nito. Kapag tumatalon, ang katawan ay dapat na mahigpit na patayo, panatilihing malayo ang iyong mga paa, at ang mga paglukso ay hindi dapat masyadong mataas. Maaari mong sunugin ang higit pang mga calory sa pamamagitan ng paglukso sa iba't ibang mga intensidad, halili ng pagbabago ng mga binti.
Hakbang 4
Hula Hup
300 calories sa loob ng 30 minuto. Pumili ng mga modelo ng pang-adulto. Ang mga ito ay mas mabigat at samakatuwid ay mas epektibo. Sa isip, ang hula hoop ay dapat na malapit sa antas ng dibdib tulad ng nasa lupa. Sapat na upang paikutin ito sa baywang upang masunog ang sapat na caloriya.
Hakbang 5
Tennis
272 calories sa loob ng 30 minuto. Hindi mo kailangang pumunta sa isang espesyal na korte kasama ang isang kaibigan. Maaari kang kumuha ng isang raketa at bola, maghanap ng angkop na pader, at magsimulang mag-ehersisyo. Pindutin ang bola sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang mga uri ng sipa mula sa distansya ng 3 hanggang 10 metro. Tataas ang load kung susubukan mong maabot ang bola ng halos 100 beses sa isang hilera.
Hakbang 6
Sumasayaw
221 calories sa kalahating oras. Bukod sa ang katunayan na ang pagsasayaw ay nagsusunog ng mga caloriya, ito din ang nagpapasaya sa iyo. Pumili ng incendiary music. Magsimula sa isang warm-up, pagkatapos ay sumayaw, at magtapos sa mga lumalawak na ehersisyo. Mas maraming mga kaloriya ang nasasayang kung itaas mo ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at i-swing ang mga ito sa tugtog ng musika.
Hakbang 7
Masiglang paglalakad
170 calories sa loob ng 30 minuto. Ang masiglang paglalakad ay magpapataas ng rate ng pulso at ang taba ng katawan ay unti-unting matutunaw. Panatilihing tuwid ang iyong katawan kapag gumagalaw, ang mga bisig ay dapat na mahigpit na gumalaw, ang mga hakbang ay dapat na maliit at makinis. Ang alternating mabilis na paglalakad ng 2 minuto kasama ang pag-jogging ng 1 minuto ay maaaring dagdagan ang iyong paggasta sa calorie.
