Upang makakain nang maayos at para sa kapakinabangan ng katawan, kailangan mong malaman na ang bawat tao ay indibidwal, at, samakatuwid, ang lahat ng mga organismo ay magkakaiba at nangangailangan ng iba't ibang dami ng calories. Ang pagtukoy ng dami ng mga calory na kailangan mo ay medyo prangka. Kung magpasya kang kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga pinggan na iyong kinain sa araw, pagkatapos ay magtatagal sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay mas madali itong magagawa. Upang makalkula ang calorie na nilalaman ng isang ulam, dapat kang magkaroon ng isang mesa kung saan nakalista ang mga calorie ng lahat ng mga produkto. Ang mga talahanayan na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga cookbook at maaari ding matagpuan sa Internet. Narito ang ilang mga tip para sa pagkalkula ng mga calory:
Panuto
Hakbang 1
Mangolekta ng mga label mula sa mga pagkaing kinain mo sa maghapon.
Suriin ang pagkakaroon ng isang inskripsiyon sa pakete na nagpapahiwatig ng mga calorie bawat 100 gramo ng produkto. Tukuyin ang kategorya ng produkto, dahil, halimbawa, walang 100 gramo ng mga itlog, kaya dapat mong bigyang-pansin ang pangalawang simbolo ng ang pag-label ng bawat itlog, siya ang nagpapahiwatig ng kategorya ng produktong ito.
Hakbang 2
Magpasya sa mga sangkap ng pagkain na nasa pinggan.
Hiwalay na timbangin ang bawat pagkain, dahil ang lahat ng mga talahanayan ng calorie ay batay sa 100 gramo ng isang tukoy na pagkain. Idagdag ang eksaktong halaga, hindi sa mata, ng mga kinakailangang pagkain na malinaw na ipinahiwatig sa resipe, tulad ng mga cereal, gulay, karne, atbp.
Hakbang 3
Lagumin ang calorie na nilalaman ng buong ulam, at pagkatapos ay kalkulahin ang calorie na nilalaman ng isang paghahatid. Tandaan ang bilang ng mga calories na iyong kinain kasama ng pagkain na ito, at gawin ang pareho sa mga kasunod na pagkain sa buong araw.
Hakbang 4
Ibuod ang bilang ng mga calory na natupok sa araw. Pagkatapos mong magpasya sa halaga ng enerhiya ng pagkain na iyong kinain sa araw, ihambing ang lahat ng data na ito sa talahanayan ng kinakailangang pang-araw-araw na dami ng mga calory na kailangan mo, isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong trabaho at lifestyle. … Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong diyeta.
