Bago mo simulang dalhin ang katawan sa perpektong hugis, kailangan mong magpasya ang tanong - kung anong timbang ang magiging pamantayan. Mayroong maraming mga kondisyonal na formula para sa pagtukoy ng normal na timbang ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng formula ni Broca upang matukoy ang iyong perpektong timbang. Kung ang taas ay mas mababa sa 155 cm, ibawas ang 95 mula sa halaga nito, kung ang taas ay nagbabagu-bago sa pagitan ng 150 cm at 165 cm - ibawas ang 100, na may taas na 165 - 175 cm - kailangan mong bawasan ang 105, at kung ikaw ay higit sa 175 cm, ibawas ang 110.
Hakbang 2
Tukuyin ang iyong body mass index (BMI) o Quetelet index. Upang magawa ito, paghatiin ang bigat sa kilo sa pamamagitan ng parisukat na taas sa metro. Halimbawa, taas 1, 8 m at bigat 85 kg. Itapat ang taas sa metro 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, hatiin ang 85/3, 24 = 26, 2. Karaniwan, ang BMI ay kumukuha ng halaga mula 19, 5 hanggang 24, 9. Ang isang parameter sa ibaba 19, 5 ay nagpapahiwatig sobrang payat. Sobra sa timbang - BMI 25 hanggang 27.9 Ang pagbasa sa itaas 28 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
Hakbang 3
Alamin ang iyong perpektong mga limitasyon sa timbang. Upang gawin ito, paramihin ang taas na parisukat ng 19, 5 at 24, 9. Halimbawa, na may taas na 1. 8 m, ang mas mababang limitasyon ay isang bigat na 63 kg, ang itaas na limitasyon ay halos 80 kg. Alamin ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng girth ng iyong pulso. Sa uri ng asthenic (manipis ang boned), ang pulso ng pulso ay mas mababa sa 16 cm, na may normosthenic (normostenic) - girth ng pulso mula 16.5 cm hanggang 18 cm, na may hypersthenic (malalaking boned) na uri - higit sa 18 cm., ang perpektong timbang ay malapit sa mas mababang limitasyon, sa malalawak na mga - sa tuktok.
Hakbang 4
Sukatin ang iyong baywang at balakang. Para sa isang babae, ang baywang ay hindi dapat lumagpas sa 80 cm, para sa mga kalalakihan - 94 cm. Kalkulahin ang ratio ng paligid ng baywang sa balot ng balakang. Sa mga kababaihan, ang ratio na ito ay dapat na normal na hindi hihigit sa 0.85, sa mga lalaki hanggang sa 1.
Hakbang 5
Kalkulahin ang perpektong timbang gamit ang Breitman index. I-multiply ang taas sa sentimetro sa pamamagitan ng isang salik na 0.7. At ibawas ang 50 mula sa resulta.
Hakbang 6
Sukatin ang paligid ng iyong dibdib. Gumamit ng pormula ni Borngard - i-multiply ang taas sa sent sentimo sa pamamagitan ng bilog ng dibdib sa sentimetro at hatiin ang resulta sa 240.
Hakbang 7
Tukuyin ang iyong normal na timbang gamit ang formula ng Negler. Para sa bawat 152.4 cm na taas, 45 kg ng timbang ang kinakailangan. Para sa bawat 2.45 cm na higit sa 152.4 cm, kailangan ng isa pang 0.9 kg. Iyon ay, ibawas ang 152.4 cm mula sa iyong taas sa sentimetro. Hatiin ang resulta sa pamamagitan ng 2.45, at pagkatapos ay i-multiply ng 0.9. Magdagdag ng 45 cm sa numerong ito. At pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 10% ng resulta sa bigat na ito.
