Mahirap makahanap ng isang tao sa isang modernong lungsod na ganap na nasiyahan sa kanyang hitsura at pigura - daan-daang at libu-libong mga tao ang nagugutom, nag-eehersisyo sa mga simulator, nakaupo sa nakakapagod na mga diyeta, sinusubukan na mawalan ng labis na pounds. Gayunpaman, minsan ang mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, gaano mo man subukang magbawas ng timbang, ang timbang ay hindi bumababa. Ang dahilan ay maaaring maging napaka-simple - ang bigat na ito ay hindi kalabisan para sa iyo nang paisa-isa.
Ang mga nakahandang counter na sumusukat sa pagkakaroon o kawalan ng labis na timbang sa katawan ay hindi palaging nagpapakita ng maaasahang data. Hindi nila isinasaalang-alang ang iyong natatanging mga personal na parameter. Samakatuwid, kung nais mong matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang at sukatin ito, pinakamahusay na gumamit ng maaasahang mga pamamaraan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga modernong eksperto, kabilang sa maraming paraan upang masukat ang bigat ng katawan, makilala ang pamamaraan ng pagsukat ng intercostal na anggulo, na nagpapakita ng uri ng iyong katawan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng mas mababang mga tadyang upang makabuo sila ng isang tatsulok at matukoy ang talas ng anggulo kung saan sila sumali. Kung ang anggulo na ito ay matalim, mayroon kang isang astenik na uri ng pangangatawan. Kung ang anggulo ay tama, mayroon kang isang uri ng matipuno. Ang mga taong may anggulo ng intercostal na mapang-akit ay uri ng pycnic.
Ang psychotherapist na si Igor Litvinov ay lumikha ng isang espesyal na talahanayan kung saan maaari mong matukoy ang pinakamainam na timbang para sa bawat uri ng dibdib. Hanapin ang iyong mga parameter sa talahanayan at ihambing ang iyong magagamit na timbang sa na nakalagay sa talahanayan.
Hakbang 2
Ang body mass index ay isang tanyag na paraan upang matukoy ang labis na timbang, at halos lahat ay nakakaalam ng pormula nito.
Isulat ang iyong timbang sa kilo at ang iyong taas sa metro. Hatiin ang timbang sa parisukat ng taas, at bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isang unibersal na tagapagpahiwatig na ipinapakita ang pamantayan o paglihis mula sa pamantayan sa bigat ng katawan. Sa parehong oras, iba't ibang mga dalubhasa ay hindi sumasang-ayon sa aling bilang ang itinuturing na pamantayan. Tinawag ito ng ilan na 24, 9, sinabi ng iba na ang normal na BMI ay umaabot mula 20 hanggang 23. Ang mga bilang mula 24 hanggang 29 ay mga senyales ng labis na timbang, at ang isang index na 30 at mas mataas ay nagpapahiwatig ng malubhang sobrang timbang.
Hakbang 3
Ang talahanayan ni Michael E. DeBakey, isang Amerikanong siruhano ng siruhano na sikat sa unang mga paglipat ng puso, ay batay sa prinsipyo ng pagsulat ng timbang ng katawan sa kalusugan ng sistemang cardiovascular ng tao. Suriin ang talahanayan at kalkulahin kung anong timbang ang isinasaalang-alang ni DeBakey na pinakamainam para sa iyong taas at pangangatawan. Kung ang bigat ay lumampas sa figure na ito, ang iyong puso ay nasa karagdagang panganib.
Hakbang 4
Hindi lihim na ang bawat tao ay may natatanging uri ng metabolismo, kung saan nakasalalay din ang mga parameter ng pamantayan para sa kanyang timbang. Sa partikular, kung mayroon kang isang mabagal na metabolismo, ang pagkalkula ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng pamamaraan ng Barbara Edelstein ay angkop para sa iyo.
Ang pagkalkula ay tapos na sa dalawang yugto. Sa unang yugto, kalkulahin ang timbang na maaaring mayroon ka sa isang metabolic rate. Pagkalkula formula: hanggang 45 kg, magdagdag ng 1 kg para sa bawat sentimo ng iyong taas na higit sa 150 cm, at magdagdag din ng 0.5 kg para sa bawat taon ng buhay na higit sa 25 taong gulang. Ang parameter na ito ay hindi dapat lumagpas sa 7 kg.
Sa pangalawang yugto, naitama ang nakuha na data.
• idagdag mula 4.5 hanggang 7 kg;
• pagkatapos ay idagdag ang 4 hanggang 7 kg (kung ang timbang ng iyong katawan ay 90 kg);
• magdagdag ng ilan pang kg (kung ang bigat ng katawan ay higit sa 100 kg).
Bilang isang resulta, makakakuha ka ng timbang na maaari mong pagsumikapang walang pinsala sa iyong kalusugan.
