Ang bisig ay ang bahagi ng braso mula sa pulso hanggang siko. Ang lakas ng mga kalamnan sa lugar na ito ay natutukoy ng lakas ng hawak ng kamay. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga atleta ay kailangang magkaroon ng malakas na braso, at para dito kinakailangan na ibomba nang tama ang mga kalamnan ng bisig. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa bisig. Ano ang mga pagsasanay na ito at paano ito dapat isagawa ng mga atleta ng baguhan?
Kailangan iyon
Barbell
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, ito ang mga ehersisyo para sa pagbaluktot ng mga pulso sa isang pahalang na bangko habang inaayos ang mga braso. Sa ehersisyo na ito, maaari mong mabuo nang maayos ang mga flexors ng braso, lalo ang panloob na mga kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa panimulang posisyon na ito: ikalat ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay at braso sa bench, umupo dito upang ang iyong mga pulso ay mahiga sa gilid. Sa pamamagitan ng mas mababang mahigpit na pagkakahawak, kailangan mong kunin ang barbell, ilagay ang iyong mga kamay nang malapit sa bawat isa hangga't maaari.
Hakbang 2
Ngayon ay nagpapatuloy kami sa pagpapatupad: yumuko ang pulso at ibababa ang bar. Relaks ang mahigpit na pagkakahawak at hawakan ang barbell gamit ang iyong mga daliri lamang, habang ang bar ay dapat na ibababa nang mababa hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang bar na mataas. Para sa mga nagsisimula, ang bigat ng bar ay dapat na magaan. Pagkatapos ay maaari itong dagdagan nang kaunti.
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo, na kinakailangan upang maibomba ang mga kalamnan ng bisig, ay magiging mas mahirap kaysa sa una, kaya't kailangang maingat na isaalang-alang. Ito ay isang ehersisyo upang yumuko ang mga pulso sa likod ng likod. Kinakailangan upang madagdagan ang lakas at dami ng mga flexors ng bisig. Upang magawa ito, kailangan mong tumayo gamit ang iyong likod sa barbell, at ikalat ang iyong mga braso hanggang lapad ng balikat, kunin ang barbell gamit ang iyong mga palad pababa. Ang mga kamay ay dapat na nasa isang static na posisyon habang gumagana ang mga daliri at kamay.
Hakbang 4
Ang bar ay "gumulong pababa" sa mga daliri at kapag lumipat ito sa matinding mga phalanges, ang bar ay dapat ibalik sa palad at itinaas at pataas. Sa kasong ito, kinakailangan na iangat lamang ang barbell kapag ang mga kalamnan ng bisig ay panahunan hanggang sa maximum. Ang bar ay itinaas hangga't maaari.
