Mahusay na binuo, maganda, pumped-up arm na madalas na nakakaakit ng pansin. Mayroong mga tiyak na rekomendasyon at tip para makamit ang maximum na mga resulta. Sa kanilang tulong, mabilis mong mabubuo ang iyong mga kalamnan sa braso.
Panuto
Hakbang 1
Pag-unlad at kasidhian. Kung nais mong regular na lumaki ang mga kalamnan ng braso, ehersisyo mo ito ng maayos. Tandaan, ang kasidhian ay hindi tungkol sa maximum na binuhat na timbang, ngunit ang kalidad ng pag-eehersisyo. Kapag ginagawa ang susunod na ehersisyo, dapat mong pakiramdam kung paano gumagana ang iyong kalamnan. Tumuon nang tuluyan sa paggalaw. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa pag-unlad ng mga pag-load. Ang timbang ay dapat na tumaas nang paunti-unti upang hindi makagambala sa konsentrasyon at pamamaraan.
Hakbang 2
Iba't ibang mga ehersisyo. Maraming tao ang nagkakamali sa paggawa ng parehong gawain sa ehersisyo nang regular. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, masasanay ang mga kalamnan sa pag-load na ito at hindi mo makuha ang inaasahang resulta. Sistematikong binago at binago ang iyong programa: gumamit ng iba't ibang mga hugis ng bar at iba't ibang mga lapad ng mahigpit na pagkakahawak, dagdagan ang bilang ng mga reps at set, bawasan ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ipagpalit ito.
Hakbang 3
Pagbawi at pahinga. Para lumaki ang mga kalamnan ng braso, kinakailangan na payagan ang oras para sa paggaling sa pagitan ng pag-eehersisyo. Sa parehong oras, tandaan na maaari silang makatanggap ng isang hindi direktang pag-load habang gumaganap ng iba pang mga ehersisyo. Pahahabain nito ang oras ng paggaling ng mga kalamnan.
Hakbang 4
Mabisang ehersisyo. Upang mas mahusay na ibomba ang iyong mga kalamnan sa braso, dapat ay mayroon kang pinaka-mabisang ehersisyo sa iyong arsenal. Angkop para sa pumping biceps: baluktot ang mga bisig sa isang bench, nakaupo sa mga dumbbells, nakakataas ng isang barbel. Ang pinakamabisang ehersisyo sa trisep ay: Pagpapalawak ng mga braso sa itaas na bloke, French bench press, pindutin ang bar na may makitid na mahigpit na pagkakahawak. Kung mayroon kang anumang mga paghihirap sa mga ehersisyo, humingi ng tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay. Ang isang dalubhasa, na pinag-aralan ang iyong mga indibidwal na katangian at pisikal na fitness, ay pipili ng pinakaangkop na programa.
