Ang mga ehersisyo ng abs ay tumutulong sa pag-patag ng iyong tiyan. Kinakailangan na bomba nang tama ang lugar na ito ng katawan upang ang lahat ng kalamnan ng tiyan ay hinihigpit ng pantay. Pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa isang buwan.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay nahahati sa tatlong pangunahing mga lugar: itaas, ibaba at pag-ilid. Ang prinsipyo ng pagtatrabaho sa bawat isa sa mga zone na ito ay iba. Mas mahusay na magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan. Tumayo, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan sa kanan, habang lumanghap, ituwid. Gumawa ng 20 baluktot sa bawat panig. Humiga sa iyong kanang bahagi, sumandal sa palad ng parehong pangalan, baluktot ang iyong siko, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, iangat ang katawan nang mas mataas sa sahig. Sa paglanghap mo, kunin ang orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo 20 beses, pagkatapos ulitin ito, i-on sa kabilang panig. Humiga sa iyong likuran, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, itaas ang iyong mga binti, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Sa isang pagbuga, iikot sa baywang at ibaba ang iyong mga binti sa iyong kanan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na huminga nang palabas, ibababa ang iyong balakang sa iyong kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito mula sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Sa isang pagbuga, iangat ang katawan sa sahig, magsimulang magsagawa ng mga paggalaw na swaying mula kanan hanggang kaliwa. Mag-ehersisyo ng isang minuto at huminga ng mahinahon. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pagbomba sa tuktok ng pindutin. Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang hinihinga mo, itaas ang katawan, habang lumanghap, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses, sa simula na may napaka mahina na kalamnan, maaari mong bahagyang mabawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo, ilagay ang iyong balakang patayo sa katawan. Sa isang pagbuga, iangat ang katawan sa itaas ng sahig, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, huminga nang pantay. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa pagbuo ng iyong mas mababang abs. Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang, itaas ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, babaan ang iyong kanang binti palapit sa sahig, habang hinihinga, ibalik ito. Ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong mga binti at palawakin ang mga ito sa itaas ng sahig. Sa paglanghap mo, yumuko muli ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyo. Gawin ang ehersisyo 20 beses. Itaas ang katawan sa itaas ng sahig, sumandal sa likod ng iyong mga braso, itaas ang iyong mga binti, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Tumawid ng iyong mga binti sa loob ng 40 segundo. Ibaba ang iyong mga paa sa sahig, pagkatapos magpahinga, kumuha ng isa pang diskarte.
