Madaling bumuo ng kalamnan gamit ang mga push-up. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang tama. Mayroong isang espesyal na diskarte sa pagsasanay na may iba't ibang mga pag-load sa mga pangkat ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Simulang gumawa ng mga push-up sa pinakamababang pagkarga. Ang isang ehersisyo sa dingding ay perpekto para dito. Ang mga push-up ay gagawin sa isang patayong posisyon. Kumuha ng isang hakbang ang layo mula sa dingding na nakabukas ang iyong mukha patungo sa ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng mga kalamnan ng pektoral. Itulak sa pader. Tandaan: mas maliit ang hakbang, mas mababa ang puwersa ng pag-load. Magsagawa ng mga push-up mula sa dingding sa pamamagitan ng baluktot ng mga siko. Subukang hawakan ang ibabaw ng iyong dibdib nang malapit hangga't maaari. Panoorin ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo.
Hakbang 2
Upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng pektoral, gawin ang mga push-up mula sa sahig. Panimulang posisyon - nakahiga. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, tuwid na siko. Palawakin ang mga brushes papasok sa 40-45 degree. Upang magsimula, gawin ang ehersisyo mula sa iyong mga tuhod, paglalagay ng banig sa ilalim ng iyong mga paa nang maaga. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Huwag ikiling ang iyong baba habang nag-eehersisyo. Push up mula sa sahig nang maayos, nang walang jerking. Magsagawa ng 10-15 na ehersisyo, dahan-dahang pagtaas ng pag-load araw-araw. Sa paglipas ng panahon, lumipat sa mas mahirap na mga push-up mula sa sahig, sa mga tuwid na binti.
Hakbang 3
Tandaan: kapag pumipili ng isang pagkarga, magabayan ng iyong kagalingan. Hindi mo dapat simulan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa puso.
Hakbang 4
Mangyaring tandaan na sa regular na mga push-up na may parehong pagkakalagay ng mga braso at binti, bubuo ang parehong lugar ng kalamnan. Kung nais mong makamit ang isang pantay na resulta, sistematikong baguhin ang pagliko ng mga kamay, ang posisyon ng mga binti, ikiling ng ulo at ang lapad ng mga braso.
Hakbang 5
Gumawa ng isang pag-eehersisyo kasama ang ehersisyo na ito kasama ang 2-3 beses sa isang linggo. Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggawa ng mga push-up araw-araw, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Sa gayon, pagsunod sa lahat ng mga tip at trick, makakamit mo ang mahusay na mga resulta at mahusay na pisikal na hugis.
