Ang bawat tao kahit na isang beses sa kanyang buhay ay hindi nasiyahan sa hitsura ng kanyang sariling katawan. Ito ay sa mga sandali na ang mga saloobin ay darating upang baguhin ang lahat mula bukas. Ngunit bukas ay darating, at ang lahat ay mananatili sa lugar. Ang mga payat na tao ay madalas na nangangako na magsimulang mag-swing, ngunit kahit na may isang malakas na pagnanais, nawala sila sa pag-aalinlangan kung saan magsisimula.
Panuto
Hakbang 1
Bago sumakay sa mabibigat na iron deadlift, kailangan mong ihanda ang iyong katawan sa mas magaan na pag-eehersisyo. Magsimula sa pagsasanay sa aerobic at lakas upang madagdagan ang iyong pagtitiis at ibagay ang iyong mga kalamnan, ligament, at mga kasukasuan para sa matigas na pag-eehersisyo. Para sa aktibidad ng aerobic, ang tumatakbo na tumatawid at mga hagdan ay maayos. Gumagawa ba ng kalahating oras na pagpapatakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Mas mahusay na magsimula ng mga karga sa lakas na may mga push-up, squats, pull-up sa bar, ehersisyo para sa likod at abs. Tandaan na bigyang-pansin ang kakayahang umangkop at lumalawak. Sanayin sa ganitong paraan nang hindi bababa sa 1, 5-2 na buwan.
Hakbang 2
Inirerekumenda na lumipat sa mga masinsinang klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay. Kung may pagkakataon kang magsanay nang paisa-isa sa naturang espesyalista, bibigyan ka niya ng lahat ng kinakailangang rekomendasyon tungkol sa iyong personal na kaso. Ngunit maraming mga tao ang gumagawa ng kalamnan sa bahay. Sa kasong ito, ang paglipat sa pinahusay na pagsasanay ay dapat na sinamahan ng pagsunod sa pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga ehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mong pag-aralan ang bawat isa sa kanila ng napakaingat. Maaari mong simulan ang paggawa ng mga bench press, deadlift, pull-up, at dips. Mabuti kung hindi bababa sa kauna-unahang pagkakataon ang isa sa iyong mga kaibigan ay sisigurado sa iyo upang hindi maipit sa pagitan ng bench at ng barbell.
Hakbang 3
Kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang paggaling ng iyong katawan mula sa ehersisyo. Sa average, ang prosesong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang na 48 oras. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa magandang pahinga, pagtulog at balanseng nutrisyon. Kung susundin mo ang mga kundisyong ito, maaari kang magsanay tuwing 2 araw.
Hakbang 4
Marami ang interesado sa tanong kung ilan ang mga diskarte at pag-uulit na magagawa ito o ang ehersisyo. Nakasalalay ito sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Ngunit dapat mong malaman na ang 1 diskarte ay maaaring magsama ng tungkol sa 8 reps, at ang huling 2 reps ng mga ito ay nasa gilid ng lakas.
Hakbang 5
Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyong ito, mapapansin mo kung paano nagsisimula ang iyong kalamnan sa unti-unting pagbuo at bumuo ng isang kaaya-ayang lunas sa katawan.
